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Le stress du dirigeant et du porteur de projet

Toujours plus haut

Les dirigeant(e)s sont soumis à des stress permanents et divers, il n’est pas toujours aisé pour eux d’y faire face, les situations sont variées, parfois inattendues, et les conséquences tant professionnelles que personnelles peuvent être importantes.

Les porteurs(ses) de projet sont eux(elles)-aussi confronté(e)s à des enjeux difficiles.

Des différences entre ces deux catégories existent bien mais aussi beaucoup de points communs!

Pour parler de ces situations et des réponses à apporter aux effets de ces stress, l’Openspot94 de la Chambre de Commerce et d’Industrie du Val de marne propose une formation à destination des dirigeants et des porteurs de projets le 13 novembre 2018 de 9h30 à 11h30

Le nombre de place est limité, pour vous inscrire rendez-vous sur cette page

« MENS SANA IN CORPORE SANO »

Plus qu’une phrase, un art de vivre….

Et pour passer de la théorie à la pratique, si vous vous laissiez tenter par une première (dé)marche?

D’accord, c’est un dimanche, il va falloir se lever, mais cela en vaut la peine

Que vous soyez déjà familiers avec la marche à pied, la sophrologie ou la méditation importe peu, cet évènement est ouvert aux débutants comme aux méditants ou sophrologues aguerris.

Le principe est très simple, nous nous retrouvons pour marcher d’un bon pas raisonnable (pas d’entrainement préalable nécessaire) pour profiter du temps qu’il fait, de la nature et faire des pauses pour pratiquer des techniques de respiration, de méditation ou de sophrologie.

Cette nouvelle édition de la marche « Mens sana in coropore sano » est organisée par l’association Vivre Ici et Maintenant

Tarifs:

  • Participation offerte aux abonnés annuels de l’association Vivre Ici et Maintenant
  • Participation de 10€ pour tous

Pour vous inscrire (OBLIGATOIRE pour toute participation)

 

Pour suivre l’actualité et pour voir les prochaines éditions, rendez-vous sur l’agenda de l’association:

 

La méditation peut-elle vous rendre plus intelligent?

La méditation peut-elle vous rendre plus intelligent?

sophro arbre3Can Meditation Make You Smarter?

Pourquoi cela a-t-il de l’importance?

Les adeptes du “New Age” et les yogis indiens ne sont pas les seuls à méditer. Aux Etats-Unis, en 2007, environ 9% de la population avait pratiqué une approche méditative au moins une fois dans l’année. La plupart des personnes disent utiliser la méditation pour gérer leur stress, mais la pratique méditative a aussi bien d’autres effets sur le cerveau.

Bien que la méditation ait été utilisée depuis des millinaires, ce n’est qu’à partir des années 70 que les scientifiques ont commencé à s’intéresser à ses influences bénéfiques sur le cerveau. Plusieurs études suggèrent que la pratique régulière de la méditation (environ 6 heures par semaine) peut réellement changer la structure cérébrale. Les scientifiques ont découvert que cette pratique de la méditation était associée à un épaississement du cortex cérébral et à l’augmentation de la matière grise – partie du cerveau en charge de la mémoire, du repérage dans l’espace, de la prise de décision et des apprentissages. Mais une année de méditation dans le silence n’est pas forcément nécessaire. Une étude a démontré que les personnes méditant au moins une fois par semaine pendant quatre ans voyaient leurs circonvolutions cérébrales augmentées, les couches du cortex cérébral qui permettent le traitement des informations.

La manière dont la méditation modifie le cerveau n’est pas encore clairement établie, mais les scientifiques disent que la concentration absolue et complète sur un objet spécifique ou une pensée spécifique influence les connexions de notre réseau neuronal. Les études ne sous-entendent pas que la méditation change profondément notre cerveau mais simplement que ses capacités cognitives  sont liées à la méditation.

D’autres recherches ne s’attardent pas sur l’examen du cerveau lui-même et suggèrent simplement quelques effets positifs pratiques de la méditation. Une méditation “om” ou répétitive est liée à une meilleure concentration et une meilleure gestion des tâches multiples, éléments que certains d’entre-nous peuvent désirer renforcer quand ils perdent leur concentration professionnelle. Les chercheurs pensent que la méditation facilite la manière de gérer les interruptions de tâche et renforcent la capacité à gérer efficacement plusieurs tâches imposées. La méditation peut aussi aider les étudiants à combattre le stress lors d’un examen, en augmentant leurs performances scolaires. Mais avant de remplacer l’approche académique par des exercices respiratoires, restons conscients des divergences d’opinion entre scientifiques.

Gestion du stress 2018-2019

Entraînements en groupe à des techniques de gestion du stress

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Mieux gérer son temps

Avoir l’impression en fin de journée de ne pas avoir fait ce que l’on avait à faire….

Les personnes qui ne gèrent pas de manière « productive » (entendons par là qui ne parviennent pas à faire ce qui était sur leur liste de tâches de la journée) ont l’impression de moins contrôler leur vie et sont donc plus sujettes au stress chronique.

Vous faites partie de ces personnes?

Cela peut changer!

Voici une approche en 3 phases pour améliorer la situation:

Observer…. analyser….. modifier…….

Observer tout d’abord.

A l’aide du formulaire au format pdf que vous pouvez télécharger tout en bas de cet article, vous allez tout d’abord noter TOUTES vos activités de la journée de demain, de l’heure de votre réveil à l’heure de votre coucher. Notez bien le temps utilisé à vous préparer le matin, le petit déjeuner, le trajet, les moments de travail intense, le temps passé à la maison à travailler, les réunions, téléphones et autres, mais aussi les petites pauses de la journée,…..en bref absolument tout.

Analyser ensuite:

A l’aide d’un surligneur ou d’un stylo vous allez maintenant traquer tous les moments que vous n’avez pas utilisés de manière productive. Vous allez déterminer vos 5 principaux « gaspilleurs » de temps en étant tout à fait honnête avec vous-même, le temps passé sur les réseaux sociaux, un jeu sur le téléphone, les temps de rêverie, les minutes de discussion devant les ascenseurs par exemple. Vous allez particulièrement mettre l’accent sur les gaspilleurs sur le lieu de travail ou pendant le temps théorique de travail.

Terminez en totalisant le temps utilisé par ces 5 principaux gaspilleurs de temps.

Vient le temps de modifier certaines habitudes

Pour commencer utilisez un outil qui a fait ses preuves: une « liste de tâches » à faire ou « to do list », mais attention, vous allez limiter le nombre de ces tâches à 5 que vous allez inscrire par ordre de priorité sur votre formulaire.

Essayez aussi de ranger afin de retrouver plus aisément les choses dont vous avez besoin quand vous en avez besoin (peut-être la recherche d’objet faisait-elle partie de vos gaspilleurs personnels).

Une chose à la fois, l’être humain n’est pas à proprement parlé conçu pour être multi-tâche. Bloquez donc un temps donné pour chaque tâche sur votre planning de la journée, avec un début et une fin donnés (plusieurs si vous devez effectuer la tâche en plusieurs fois).

Respectez votre planning le plus précisément possible et mettez cela en place sur une semaine pour commencer.

A la fin de la semaine, faites le point pour voir tout d’abord vos progrès et vous en féliciter et vous préparer à ajuster certains points pour la semaine suivante…….

Pour démarrer, téléchargez ce fichier au format pdf et à vous de jouer

Fiche d’aide à la Gestion du temps

 

Capsule « Apprivoiser son stress », Respiration carrée

Le #StressTips du jour, une technique, un outil à utiliser n’importeLire plus

Changer de regard sur le stress

 

Essayer par tous les moyens d’éliminer son stress est-il néfaste?

Et bien… oui peut-être bien!

Avez-vous déjà ressenti dans votre vie professionnelle, personnelle, familiale ou amicale des moments de stress? De manière légère…., moyenne…, plus importante ?

Moi aussi, comme nous tous

Et pensez-vous que ce stress est nocif? qu’il faille l’éliminer à tout prix?

Pensez-vous que ce stress vous rend Lire plus

#StressTips Comment évacuer un pic de stress simplement?

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stress colère

Faire baisser le niveau du stress dans les situations de la vie quotidienne, voici un enregistrement pour vous y aider

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#StressTips Comment revenir à l’instant présent?

Revenir à l’instant présent permet de faire baisser les tensions et mieux agir sur son stress… Envie d’essayer?

Pour faire de cette méthode la vôtre, il est conseillé de répéter l’exercice tous les jours pendant une semaine…..

Soumis aux bruits et sons quotidiens, nous ne sommes pas toujours attentifs à ces sons qui nous entourent, un exercice de pleine conscience pour être pendant quelques minutes dans le présent et attentif…

 

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#StressTips une détente..flash

Vous avez n’avez pas le temps de vous détendre?

La détente ne nécessite pas forcément de disposer d’une heure pour abandonner les tensions, un enregistrement ce mardi pour vous guider si vous en ressentez le besoin.

A utiliser en alternance avec les respirations que vous pouvez retrouver dans cet article

A vous de jouer….

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