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Que faire de votre stress? L’apprivoiser bien-sûr!

Et oui, pourquoi « apprivoiser » pourquoi ne pas éliminer, se débarrasser ou plus facilement utilisé gérer…. voilà la fameuse gestion du stress!

Apprivoiser car nous ne connaissons pas véritablement notre stress, nos réactions, les facteurs déclenchants. Oh bien sûr nous avons quelques idées, certains éléments vont nous faire réagir à coup sûr mais pourquoi?

Apprivoiser aussi car les réactions physiologiques du stress ont du bon; qui n’est pas parvenu sous le coup du stress à éviter un accident? à rattraper quelque chose? à agir de manière juste sans réfléchir? à avoir plus de force, de rapidité, de précision?

En apprenant à mieux connaître nos réactions, nous pourrons mieux en tirer parti, mieux limiter les réactions excessives, savoir laisser retomber la tension quand elle est inutile, mais tout cela ne pourra se faire que si notre vision change sur ce « fléau » unanimement décrié qu’est le stress.

Prenons un peu de recul, et de hauteur, à cette condition seulement nous pourrons trouver des solutions pour mieux vivre notre stress, en l’utilisant parfois, en le mettant de côté quand il le faut, en le domptant souvent, bref en l’apprivoisant……

Faites un tour sur le site, les articles, les pages

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Exprimer sa gratitude… pour cultiver son bonheur! #StressTips

Dis merci à la dame

Qui d’entre-nous n’a pas entendu cette phrase dans son enfance? Politesse, respect, savoir vivre? Oui mais pas seulement! Exprimer sa gratitude fait du bien au moral, apaise les stress, nous motive. Dire merci serait donc égoïste aussi! Tant mieux.

Un mot aimable pour remercier ou exprimer un contentement et une satisfaction est une pratique anti-stress simple à mettre en œuvre.

Commencez dès aujourd’hui, tous les jours au moins une fois, oralement mais aussi par téléphone, par mail ou lettre si vous en avez envie. Essayez pendant une semaine, puis faites le point, il y a de fortes chances que vous continuiez…..

Au fait, merci à vous toutes et tous qui suivez le site ou la page Facebook, merci de vos partages….

A vous de jouer

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Pour apprivoiser son stress….. mettez-vous à l’art #StressTips

« Passer à l’art », une arme anti stress

Nous sommes tous créatifs, dans un domaine ou un autre, et nous pouvons mettre à profit cette créativité pour améliorer notre vécu des situations de tension, améliorer notre réponse aux évènements stressants de notre vie quotidienne.

Plusieurs études s’intéressent à l’influence de l’art dans notre vie, de la simple contemplation aux ateliers d’art thérapie….Lire plus

Citation pour un lundi

#StressTips

« Si vous voulez que la vie vous sourie apportez-lui d’abord votre bonne humeur »

Baruch Spinoza

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Le moyen qui vous permet de multiplier les « bons jours » #StressTips

Vous avez de « bons jours » et de « mauvais jours »?

Nous en avons tous bien entendu

Si certains évènements extérieurs font de nos journées des bons ou des mauvais jours, nous avons un certain pouvoir pour influencer notre vécu des jours et les rendre tous un peu, ou bien, meilleurs.

Voici un moyen simple à adapter au long cours pour y parvenir:

Vivre dans « l’ici et maintenant »

Un élément perturbateur le matin ou les jours précédents peut être un facteur de stress, un évènement à venir aussi.

Concentrez-vous sur ce que vous vivez dans le présent, le passé est … terminé et vous ne le modifierez pas et le futur est rempli de possible qui ne sont pas sûrs.

Focalisez-vous sur ce que vous faites et vivez les sensations plus pleinement. Essayez de faire des actes « en conscience », même petits et insignifiants. Vous débouchez un stylo? Sentez sous vos doigts le contact du stylo, son poids, entendez le bruit du bouchon ou du mécanisme, observez le stylo sur la feuille, les lettres tracées….. Tenez-vous droit, bien posé sur vos appuis….

Revenez à l’ici et maintenant plusieurs fois dans la journée en combinant cette conscience de l’instant avec une respiration calme (enregistrement « respiration »).

Plus vous pratiquerez cet exercice, plus il vous sera naturel de vous centrer sur votre action en cours et mieux vous apprivoiserez vos tensions. En savoir plus sur le le thème du stress

A vous de jouer….

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Les meilleurs moyens de passer du projet à la réalisation

Toujours plus haut

Vous avez des projets? des envies? Mais difficile de les réaliser?

Pour passer de l’intention à l’action, pour laisser Lire plus

Top 5 des astuces motivation…n°5

Vous avez maintenant eu le temps de cultiver votre motivation

et de découvrir et d’utiliser les 4 premières étapes de ces astuces.

Vous avez utilisé la pause haute énergie? Vous préférez les nouveaux départs  ou prendre un engagement?

Voici maintenant la dernière astuce de cette série motivation:

Voir la vie en couleur…. verte!

Nous associons certains éléments à certaines couleurs, les expressions: « tous les signaux sont au rouge », ou  « alerte rouge » en sont des exemples. Nous réagissons plus rapidement quand nous voyons une couleur. Le rouge est par exemple associé au danger et attire l’attention.

Et vous l’aurez deviné, la couleur qui éveille le plus notre énergie, notre motivation est le vert.

Des recherches ont montré que notre motivation est stimulée (retrouvez l’étude ici) si nous sommes entourés de vert. Cette couleur semble aussi avoir un effet sur notre créativité (lien vers l’étude)

Alors favorisez le vert dans toutes ses nuances, écrivez en vert, baladez-vous quelques instants dans un lieu où il y a des arbres, de la pelouse…. A vous d’être créatifs

 

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Vidéo: Méditation de pleine conscience et dépression, un rôle préventif dans les rechutes….

Si la méditation n’est pas à elle seule une thérapie, elle peut (et devrait) faire partie d’une approche pluridisciplinaire:

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Top 5 des astuces motivation: Jour 4

4ème étape de cette progression dans la « motivation »

Vous connaissez et appliquez (peut-être) maintenant les 3 premières méthodes pour devenir un(e) expert(e) dans la culture et l’épanouissement de votre motivation.

Si ce n’est déjà fait, vous pouvez mettre en place les premières étapes (pause haute énergie, nouveaux départs et nourrir sa motivation), il est vivement recommandé de prendre une semaine par élément pour vous l’approprier avant d’ajouter une nouvelle astuce. En suivant ce plan de progression, vous pourrez acquérir de nouveaux réflexes, de nouvelles manières de faire ou d’être qui resteront pérennes dans la durée. « Chi va piano va sano e va lontano »

Prenez un engagement

Et pas seulement avec vous-même. En prenant un engagement fort et ferme, vous allez pouvoir compenser ce que l’on appelle l’actualisation hyperbolique ou encore incohérence temporelle.

Pour simplifier, il s’agit de notre tendance naturelle à donner plus d’importance à des bénéfices à court terme en comparaison des bénéfices à long terme. Cela marche pour la finance mais aussi pour les éléments liés au plaisir au sens large. Par exemple, nous aurons plus tendance à choisir en VOD un film distrayant vite oublié qu’un film documentaire qui nous enrichira à plus long terme, ou nous nous tournerons plus facilement vers une pâtisserie que vers une salade de fruit….

incohérence temporelle

La zone bleue correspond à la période pendant laquelle nous vivions le bénéfice à court terme plus important que le bénéfice à long terme…. Même si nous savons qu’à long terme ce rapport va s’inverser. Nous sommes sensibles à cette zone bleue, plus ou moins selon les périodes de notre vie, plus ou moins aussi selon les sujets. Cette zone est celle sur laquelle influer pour travailler sa motivation et lutter contre la procrastination.

Prendre un engagement peut permettre de progresser….  en augmentant le différentiel à long terme, un engagement qui aie du sens est encore mieux. Cela peut être sous forme d’un « pari » entre amis avec une contrepartie en cas d’échec ou un engagement à l’aide d’un site comme Stickk.com malheureusement en anglais mais tout à fait compréhensible (si vous connaissez l’équivalent en français, merci de me transmettre le lien, je me ferai un plaisir de tester!).

Le principe est le suivant:

  • Vous allez rendre votre objectif plus concret en le rendant mesurable
  • Vous allez vous engager à un regard objectif sur la progression
  • Vous vous engagerez si vous le désirez à une contrepartie en cas d’échec ou de non respect de votre programme

Vous pouvez choisir de verser une contrepartie à une association, un ami, une cause ou aucune contrepartie.

Cette démarche vous permet d’augmenter votre motivation et de réussir plus aisément à tenir vos programmes

A vous d’essayer….

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Partageons les bonnes nouvelles…

Réseaux sociaux, collègues, famille, amis…

Quel type de nouvelles partagez-vous? Quel type de nouvelles entendez-vous?

Et si vous preniez un « nouveau départ » et partagiez dès maintenant uniquement les bonnes nouvelles…..

#StressTips

Pour mieux cultiver le positif

Mais pas seulement!

Nos mécanismes de pensée ont une influence importante sur notre humeur, sur notre sentiment subjectif de bien-être et même sur notre santé. A lire l’article « Se plaindre est mauvais pour la santé » pour vous en convaincre.

Plus nous râlons, ruminons, voyons le mauvais côté des choses et plus nous aurons tendance à le faire. Notre cerveau cherche à économiser notre énergie et nos modes de pensée actuels vont influencer nos pensées de demain. Pour cultiver notre optimisme, notre capacité à rebondir, notre motivation nous avons donc tout intérêt à favoriser des modes de pensée positifs et constructifs.

En savoir un peu plus sur la psychologie positive en lisant cet article de « Psychologies »

Traquez les bonnes nouvelles, les histoires exemplaires, partagez les trucs qui marchent, les bons films, les bons livres…..

Essayez tous les jours d’y penser et de le mettre en pratique pendant une semaine….

A vous de jouer….

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