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Mieux gérer son temps

Avoir l’impression en fin de journée de ne pas avoir fait ce que l’on avait à faire….

Les personnes qui ne gèrent pas de manière « productive » (entendons par là qui ne parviennent pas à faire ce qui était sur leur liste de tâches de la journée) ont l’impression de moins contrôler leur vie et sont donc plus sujettes au stress chronique.

Vous faites partie de ces personnes?

Cela peut changer!

Voici une approche en 3 phases pour améliorer la situation:

Observer…. analyser….. modifier…….

Observer tout d’abord.

A l’aide du formulaire au format pdf que vous pouvez télécharger tout en bas de cet article, vous allez tout d’abord noter TOUTES vos activités de la journée de demain, de l’heure de votre réveil à l’heure de votre coucher. Notez bien le temps utilisé à vous préparer le matin, le petit déjeuner, le trajet, les moments de travail intense, le temps passé à la maison à travailler, les réunions, téléphones et autres, mais aussi les petites pauses de la journée,…..en bref absolument tout.

Analyser ensuite:

A l’aide d’un surligneur ou d’un stylo vous allez maintenant traquer tous les moments que vous n’avez pas utilisés de manière productive. Vous allez déterminer vos 5 principaux « gaspilleurs » de temps en étant tout à fait honnête avec vous-même, le temps passé sur les réseaux sociaux, un jeu sur le téléphone, les temps de rêverie, les minutes de discussion devant les ascenseurs par exemple. Vous allez particulièrement mettre l’accent sur les gaspilleurs sur le lieu de travail ou pendant le temps théorique de travail.

Terminez en totalisant le temps utilisé par ces 5 principaux gaspilleurs de temps.

Vient le temps de modifier certaines habitudes

Pour commencer utilisez un outil qui a fait ses preuves: une « liste de tâches » à faire ou « to do list », mais attention, vous allez limiter le nombre de ces tâches à 5 que vous allez inscrire par ordre de priorité sur votre formulaire.

Essayez aussi de ranger afin de retrouver plus aisément les choses dont vous avez besoin quand vous en avez besoin (peut-être la recherche d’objet faisait-elle partie de vos gaspilleurs personnels).

Une chose à la fois, l’être humain n’est pas à proprement parlé conçu pour être multi-tâche. Bloquez donc un temps donné pour chaque tâche sur votre planning de la journée, avec un début et une fin donnés (plusieurs si vous devez effectuer la tâche en plusieurs fois).

Respectez votre planning le plus précisément possible et mettez cela en place sur une semaine pour commencer.

A la fin de la semaine, faites le point pour voir tout d’abord vos progrès et vous en féliciter et vous préparer à ajuster certains points pour la semaine suivante…….

Pour démarrer, téléchargez ce fichier au format pdf et à vous de jouer

Fiche d’aide à la Gestion du temps

 

Dirigeants, porteurs de projets, comment gérer votre stress?

Les journées ne font que 24 heures… même les vôtres!

Que vous soyez dirigeant d’entreprise, membre des équipes managériales, leader d’équipe ou porteur de projet, vos journées sont émaillées de rendez-vous, contraintes, enjeux et autres défis qu’il vous faut gérer au quotidien et ce n’est pas toujours facile…

Et parfois le stress devient difficilement gérable!

Pour en parler, trouver des pistes et des solutions, accordez-vous 1h30 pour participer à cet atelier dédié à vos problématiques sur le sujet:

Le mardi 3 avril de 9h à 11h30 dans les locaux de l’Openspot94 a eu lieu le premier atelier!

PROCHAINE CESSION LE 13 NOVEMBRE 2018 A VOS AGENDAS!

L’Openspot94, CCI du Val de Marne

Des échanges, quelques explications, des approches techniques vous permettant de gérer les tensions dans votre quotidien.

La mise à disposition d’un espace dédié vous permettra par la suite d’accéder à des ressources en ligne pour pérenniser les effets de l’atelier.

Cet atelier vous est offert, il est cependant nécessaire de s’inscrire grâce au formulaire que vous trouverez ci-dessous (en attente du nouveau formulaire)

 

Que faire de votre stress? L’apprivoiser bien-sûr!

Et oui, pourquoi « apprivoiser » pourquoi ne pas éliminer, se débarrasser ou plus facilement utilisé gérer…. voilà la fameuse gestion du stress!

Apprivoiser car nous ne connaissons pas véritablement notre stress, nos réactions, les facteurs déclenchants. Oh bien sûr nous avons quelques idées, certains éléments vont nous faire réagir à coup sûr mais pourquoi?

Apprivoiser aussi car les réactions physiologiques du stress ont du bon; qui n’est pas parvenu sous le coup du stress à éviter un accident? à rattraper quelque chose? à agir de manière juste sans réfléchir? à avoir plus de force, de rapidité, de précision?

En apprenant à mieux connaître nos réactions, nous pourrons mieux en tirer parti, mieux limiter les réactions excessives, savoir laisser retomber la tension quand elle est inutile, mais tout cela ne pourra se faire que si notre vision change sur ce « fléau » unanimement décrié qu’est le stress.

Prenons un peu de recul, et de hauteur, à cette condition seulement nous pourrons trouver des solutions pour mieux vivre notre stress, en l’utilisant parfois, en le mettant de côté quand il le faut, en le domptant souvent, bref en l’apprivoisant……

Faites un tour sur le site, les articles, les pages

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Capsule apprivoiser son stress: un grand classique de la sophrologie #StressTips

Bonjour et bienvenue dans la catégorie « Capsule »

Je vous propose aujourd’hui un exercice de base de sophrologieLire plus

Capsule: Évacuer les tensions

Évacuer les effets du stress et des tensions…

Pour cette capsule du mardi, un enregistrement qui va vous permettre en quelques minutes d’évacuer vos tensions, votre nervosité

 

A vous de jouer…

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Petite réflexion sur le stress

Et oui, pourquoi « apprivoiser » pourquoi ne pas éliminer, se débarrasser ou plus facilement utilisé gérer….

Apprivoiser car nous ne connaissons pas véritablement notre stress, nos réactions, les facteurs déclenchants. Oh bien sûr nous avons quelques idées, certains éléments vont nous faire réagir à coup sûr mais pourquoi?

Apprivoiser aussi car les réactions physiologiques du stress ont du bon; qui n’est pas parvenu sous le coup du stress à éviter un accident? à rattraper quelque chose? à agir de manière juste sans réfléchir? à avoir plus de force, de rapidité, de précision?

En apprenant à mieux connaître nos réactions, nous pourrons mieux en tirer parti, mieux limiter les réactions excessives, savoir laisser retomber la tension quand elle est inutile, mais tout cela ne pourra se faire que si notre vision change sur ce « fléau » unanimement décrié qu’est le stress.

Prenons un peu de recul, et de hauteur, à cette condition seulement nous pourrons trouver des solutions pour mieux vivre notre stress, en l’utilisant parfois, en le mettant de côté quand il le faut, en le domptant souvent, bref en l’apprivoisant……

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Pratique: pour déstresser sans se prendre la tête…..efficacité

Stress au travail

Au travail ou ailleurs quelques pistes efficaces:

#StressTips

Pour travailler efficacement, nous avons Lire plus

De l’intention à l’action

De l’intention à l’action

Bonne résolution de la rentrée:

Je fais en sorte de rester zen toute l’année, je vais m’inscrire à une activité qui m’y aide et m’y entraîne….

Alors faites-le! Inscrivez-vous!

 

Voulez-vous garder le bénéfice de vos vacances?

apprivoiser son stress

Ne plus tomber dans le piège du stress quotidien?

Séances découverte de gestion du stress gratuites du 3 au 8 septembre 2016

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Conformément à la loi « informatique et libertés », vous pouvez exercer votre droit d'accès aux données vous concernant et les faire rectifier en contactant : Apprivoiser son stress, contact@sophrologie-au-quotidien.com
Nous vous informons de l’existence de la liste d'opposition au démarchage téléphonique « Bloctel », sur laquelle vous pouvez vous inscrire ici : https://conso.bloctel.fr/

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Top 5 des astuces motivation: Jour 4

4ème étape de cette progression dans la « motivation »

Vous connaissez et appliquez (peut-être) maintenant les 3 premières méthodes pour devenir un(e) expert(e) dans la culture et l’épanouissement de votre motivation.

Si ce n’est déjà fait, vous pouvez mettre en place les premières étapes (pause haute énergie, nouveaux départs et nourrir sa motivation), il est vivement recommandé de prendre une semaine par élément pour vous l’approprier avant d’ajouter une nouvelle astuce. En suivant ce plan de progression, vous pourrez acquérir de nouveaux réflexes, de nouvelles manières de faire ou d’être qui resteront pérennes dans la durée. « Chi va piano va sano e va lontano »

Prenez un engagement

Et pas seulement avec vous-même. En prenant un engagement fort et ferme, vous allez pouvoir compenser ce que l’on appelle l’actualisation hyperbolique ou encore incohérence temporelle.

Pour simplifier, il s’agit de notre tendance naturelle à donner plus d’importance à des bénéfices à court terme en comparaison des bénéfices à long terme. Cela marche pour la finance mais aussi pour les éléments liés au plaisir au sens large. Par exemple, nous aurons plus tendance à choisir en VOD un film distrayant vite oublié qu’un film documentaire qui nous enrichira à plus long terme, ou nous nous tournerons plus facilement vers une pâtisserie que vers une salade de fruit….

incohérence temporelle

La zone bleue correspond à la période pendant laquelle nous vivions le bénéfice à court terme plus important que le bénéfice à long terme…. Même si nous savons qu’à long terme ce rapport va s’inverser. Nous sommes sensibles à cette zone bleue, plus ou moins selon les périodes de notre vie, plus ou moins aussi selon les sujets. Cette zone est celle sur laquelle influer pour travailler sa motivation et lutter contre la procrastination.

Prendre un engagement peut permettre de progresser….  en augmentant le différentiel à long terme, un engagement qui aie du sens est encore mieux. Cela peut être sous forme d’un « pari » entre amis avec une contrepartie en cas d’échec ou un engagement à l’aide d’un site comme Stickk.com malheureusement en anglais mais tout à fait compréhensible (si vous connaissez l’équivalent en français, merci de me transmettre le lien, je me ferai un plaisir de tester!).

Le principe est le suivant:

  • Vous allez rendre votre objectif plus concret en le rendant mesurable
  • Vous allez vous engager à un regard objectif sur la progression
  • Vous vous engagerez si vous le désirez à une contrepartie en cas d’échec ou de non respect de votre programme

Vous pouvez choisir de verser une contrepartie à une association, un ami, une cause ou aucune contrepartie.

Cette démarche vous permet d’augmenter votre motivation et de réussir plus aisément à tenir vos programmes

A vous d’essayer….

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