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Que faire de votre stress? L’apprivoiser bien-sûr!

Et oui, pourquoi « apprivoiser » pourquoi ne pas éliminer, se débarrasser ou plus facilement utilisé gérer…. voilà la fameuse gestion du stress!

Apprivoiser car nous ne connaissons pas véritablement notre stress, nos réactions, les facteurs déclenchants. Oh bien sûr nous avons quelques idées, certains éléments vont nous faire réagir à coup sûr mais pourquoi?

Apprivoiser aussi car les réactions physiologiques du stress ont du bon; qui n’est pas parvenu sous le coup du stress à éviter un accident? à rattraper quelque chose? à agir de manière juste sans réfléchir? à avoir plus de force, de rapidité, de précision?

En apprenant à mieux connaître nos réactions, nous pourrons mieux en tirer parti, mieux limiter les réactions excessives, savoir laisser retomber la tension quand elle est inutile, mais tout cela ne pourra se faire que si notre vision change sur ce « fléau » unanimement décrié qu’est le stress.

Prenons un peu de recul, et de hauteur, à cette condition seulement nous pourrons trouver des solutions pour mieux vivre notre stress, en l’utilisant parfois, en le mettant de côté quand il le faut, en le domptant souvent, bref en l’apprivoisant……

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Petite réflexion sur le stress

Et oui, pourquoi « apprivoiser » pourquoi ne pas éliminer, se débarrasser ou plus facilement utilisé gérer….

Apprivoiser car nous ne connaissons pas véritablement notre stress, nos réactions, les facteurs déclenchants. Oh bien sûr nous avons quelques idées, certains éléments vont nous faire réagir à coup sûr mais pourquoi?

Apprivoiser aussi car les réactions physiologiques du stress ont du bon; qui n’est pas parvenu sous le coup du stress à éviter un accident? à rattraper quelque chose? à agir de manière juste sans réfléchir? à avoir plus de force, de rapidité, de précision?

En apprenant à mieux connaître nos réactions, nous pourrons mieux en tirer parti, mieux limiter les réactions excessives, savoir laisser retomber la tension quand elle est inutile, mais tout cela ne pourra se faire que si notre vision change sur ce « fléau » unanimement décrié qu’est le stress.

Prenons un peu de recul, et de hauteur, à cette condition seulement nous pourrons trouver des solutions pour mieux vivre notre stress, en l’utilisant parfois, en le mettant de côté quand il le faut, en le domptant souvent, bref en l’apprivoisant……

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Ateliers d’été « Apprivoiser son Stress », demandez le programme!

Ateliers d’été « Apprivoiser son Stress », demandez le programme!

Profitez de l’été pour participer à ces ateliers variés et originaux!

Voici le programme:

Lun 3.7 12:30 Sophrologie – Gestion du stress en groupe 18 rue Plisson, 94160 Saint Mandé
Lun 17.7 12:30 Atelier Sommeil et Vigilance 18 rue Plisson, 94160 Saint Mandé
Mer 19.7 12:30 Atelier Méditation de Pleine conscience Espace 24, 24 rue de Conflans, 94220 Charenton le Pont
Lun 24.7 12:30 Atelier méditation de pleine conscience CAPEPP, 18 rue Plisson, 94160 Saint Mandé
Mer 26.7 19:00 Atelier Sensoriel Goût CAPEPP, 18 rue Plisson Saint Mandé
Ven 28.7 19:00 Atelier Sommeil et Vigilance Espace 24, 24 rue de Conflans, 94220 Charenton le Pont
Lun 31.7 12:30 Atelier Mémoire CAPEPP, 18 rue Plisson, 94160 Saint Mandé
Mer 2.8 12:30 Atelier Sensoriel Goût ESPACE 24, 24 rue de Conflans, 94220 Charenton le Pont
Mer 2.8 19:00 Atelier Mémoire ESPACE 24, 24 rue de Conflans, 94220 Charenton le Pont
Ven 4.8 12:30 Atelier Méditation de Pleine conscience Espace 24, 24 rue de Conflans, 94220 Charenton le Pont

Et pour vous inscrire il vous suffit de remplir ce formulaire:

 

 

De l’intention à l’action

De l’intention à l’action

Bonne résolution de la rentrée:

Je fais en sorte de rester zen toute l’année, je vais m’inscrire à une activité qui m’y aide et m’y entraîne….

Alors faites-le! Inscrivez-vous!

 

Les bonnes résolutions de la rentrée… prendre les choses en main

Vous avez décidé de passer un automne plus serein, efficace, détendu?

Vous hésitez? Méditation? Sophrologie? Relaxation?

Venez faire le point lors d’une des séances découvertes.

Séances découverte de gestion du stress gratuites du 3 au 8 septembre 2016

Au menu: une vraie séance pour tester l’approche proposée qui combinera des techniques de respirations, sophrologie, méditation pour aller vers l’autonomie dans la gestion des tensions tout au long de l’année!

Passez à l’action: Inscrivez-vous!

Votre nom (obligatoire)

Votre prénom (obligatoire)

Votre numéro de téléphone (obligatoire)

Votre email (obligatoire)

Choix de la séance

Vous avez une question ou une information complémentaire à transmettre? c'est ici

Si vous ne pouvez pas participer à la séance découverte à laquelle vous vous êtes inscrit(e), merci de bien vouloir le signaler par mail à l'adresse vp@sophrologie-au-quotidien.com au plus tôt afin de libérer une place.

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Ce modèle sera ultérieurement complété par l’information concernant les directives relatives au sort des données à caractère personnel après la mort (article 32-I-6° de la loi du 6 janvier 1978 modifiée).
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Les informations recueillies sur ce formulaire sont enregistrées dans un fichier informatisé par sophrologie-au-quotidien.com, apprivoiser son stress pour envoi d'informations ou de mises à jour du site internet
Elles sont conservées pendant 1 an après votre dernière interaction avec le site internet ou votre dernière participation à une activité et sont destinées site internet sophrologie-au-quotidien.com
Conformément à la loi « informatique et libertés », vous pouvez exercer votre droit d'accès aux données vous concernant et les faire rectifier en contactant : Apprivoiser son stress, contact@sophrologie-au-quotidien.com
Nous vous informons de l’existence de la liste d'opposition au démarchage téléphonique « Bloctel », sur laquelle vous pouvez vous inscrire ici : https://conso.bloctel.fr/

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Dormir…. Comment améliorer votre sommeil

Un sommeil réparateur est un rêve inatteignable?

Peut-être avez-vous des difficultés à trouver le sommeil, peut-être vous réveillez-vous très, mais alors vraiment très tôt le matin sans parvenir à vous rendormir?

Le truc qui marche immédiatement Lire plus

Top 5 des astuces motivation: Jour 3

3ème étape de cette série de « pratique » sur la motivation

Après avoir fait une pause haute énergie chaque jour pendant une semaine, et pris de nouveaux départs pendant la 2ème semaine, utilisez pour cette troisième semaine de culture de votre motivation…. votre alimentation. Cela ne vous prendra que le temps d’y penser lors de vos prochains repas.

Nos neurones communiquent grâce à des neurotransmetteurs et nous pouvons apporter à notre alimentation des éléments qui permettront à notre corps de produire ces neurotransmetteurs. Peut-être avez-vous déjà constaté que vous êtes parfois plus attiré(e) par certains aliments dans certaines périodes? Il y a « la compensation alimentaire » parfois, mais aussi votre corps qui vous envoie certains signaux pour subvenir à ses besoins ou à ses carences.

Il existe par exemple certains aliments qui peuvent vous soutenir dans vos efforts de motivation (en apportant des précurseurs à la dopamine):

  • Le chocolat noir
  • Les noix
  • La ricotta, le cottage cheese
  • Certaines céréales (flocons d’avoine)
  • La dinde, le canard et les gibiers

Il est bien entendu que ces aliments sont à consommer avec mesure et équilibre… La variété de notre alimentation est une des clés de notre santé et de notre vitalité! Mais pourquoi ne pas privilégier certains d’entre eux.

A vous de nourrir votre motivation….

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Une bonne journée? Ça se construit!

Vous avez de « bons jours » et de « mauvais jours »?

Nous en avons tous bien entendu

Si certains évènements extérieurs font de nos journées des bons ou des mauvais jours, nous avons un certain pouvoir pour influencer notre vécu des jours et les rendre tous un peu, ou bien, meilleurs.

Voici un moyen simple à adapter au long cours pour y parvenir:

Vivre dans « l’ici et maintenant »

Un élément perturbateur le matin ou les jours précédents peut être un facteur de stress, un évènement à venir aussi.

Concentrez-vous sur ce que vous vivez dans le présent, le passé est … terminé et vous ne le modifierez pas et le futur est rempli de possible qui ne sont pas sûrs.

Focalisez-vous sur ce que vous faites et vivez les sensations plus pleinement. Essayez de faire des actes « en conscience », même petits et insignifiants. Vous débouchez un stylo? Sentez sous vos doigts le contact du stylo, son poids, entendez le bruit du bouchon ou du mécanisme, observez le stylo sur la feuille, les lettres tracées….. Tenez-vous droit, bien posé sur vos appuis….

Revenez à l’ici et maintenant plusieurs fois dans la journée en combinant cette conscience de l’instant avec une respiration calme (enregistrement « respiration »).

Plus vous pratiquerez cet exercice, plus il vous sera naturel de vous centrer sur votre action en cours et mieux vous apprivoiserez vos tensions. En savoir plus sur le le thème du stress

A vous de jouer….

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L’ASTUCE pour évacuer rapidement le stress

S’étirer, un truc anti-stress

Une solutions simpliste?

Simple assurément, efficace aussi! Rapide, adaptable, transportable, gratuite, une solution idéale.

Pour une efficacité optimale, essayez tout de suite cette manière de faire:

Levez-vous, posez vos pieds sur le sol, bien stable, là…. voilà……. Redressez-vous…. sans excès, juste comme si vous aviez l’impression d’être la personne la plus importante de la pièce. Et inspirez en levant un bras très haut et relâchez en expirant…… une deuxième fois……. l’autre bras……. une deuxième fois…… les deux bras maintenant…….. une deuxième fois……… Aaaah ça va mieux.

Vous n’avez pas la possibilité de faire cela à votre bureau? Les toilettes, quoique pas très glamour, peuvent peut-être vous accueillir pour ces étirements?

Essayez, adaptez, partagez….

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5 phrases clés qui vous conduisent à l’insomnie…

Vous faites partie des personnes qui ont parfois de la peine à s’endormir? à se rendormir? L’insomnie ça vous connaît?

Alors cet article est fait pour vous….

Il est 20h30, le moment d’intense fatigue dû à vos dernières mauvaises nuits est passé. Vous avez maintenant plutôt envie de profiter de quelques moments de détente bien mérités.

Puis monte doucement une tension à l’approche du moment du coucher. La journée a été difficile, votre manque de sommeil pèse sur vos activités…..

Et dans votre dialogue mental (si, si, nous nous parlons en permanence…), vous formulez

  • Cette nuit il faut que je dorme….
  • Il ne faudrait pas que je me réveille à 4 heures (ou 5, ou 3 selon vos propres éveils nocturnes..)
  • J’espère que les voisins (le chien, les enfants…) ne feront pas de bruit ce soir
  • Pourvu que je m’endorme rapidement
  • Il faut que je sois en forme demain
  • Il ne faudrait pas que les enfants me réveillent cette nuit

Vous vous reconnaissez?

Ces phrases vous conduisent à un état d’alerte peu compatible avec une nuit réparatrice. Pour quelle raison?

Certaines de ces phrases contiennent l’expression « il faut que… », formulation liée à l’action et pas au repos ce qui induit un « état d’alerte » destiné à vous préparer à agir.

D’autres phrases impliquent que vous soyez « victimes » d’éléments extérieurs que vous ne contrôlez pas comme « pourvu que… » ou « J’espère…. » ou encore « Il ne faudrait pas que…« . Comme tous les autres êtres vivants appartenant au règne animal, l’humain se prépare à réagir quand il subit et ne contrôle pas les éléments extérieurs, et vous revoilà dans cet « état d’alerte ».

Bien, voilà ce qu’il ne faut pas faire…. facile à dire!

Pour perdre ces habitudes de formulations, il faut dans un premier temps en prendre conscience, voilà qui est fait.sommeil

Il faut ensuite formuler de manière plus apaisée et apaisante des pensées permettant le lâcher prise nécessaire à l’endormissement….. ce qui fera l’objet du « pratique » de demain.

En attendant, traquez ces phrases tueuses de sommeil pour les laisser de côté définitivement.

 

A vous de jouer….

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