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Capsule « Apprivoiser son stress », une relaxation rapide

La relaxation rapide pour pouvoir l’utiliser facilement dans la journée…

 

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#StressTips, le « truc » du jour!

#StressTips, le « truc » du jour!

Prendre de bonnes habitudes pour gérer son stress….

ne prend pas forcément du temps. Il s’agit plutôt d’adopter des comportements et des réflexes qui vont vous permettre jour après jour de vous approprier de bonnes pratiques.

Je vous propose aujourd’hui,Lire plus

LA citation du jour pour la motivation

Réussir

« La motivation vous sert de départ. L’habitude vous fait continuer »

Jim Ryun

Quels que soient nos projets.

Moi(s) sans tabac, jour 17…. peut-être pas encore une habitude mais ça viendra!

 

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Les 5 règles pour se préparer à réussir #StressTips

Réussir

Pour réussir à atteindre vos objectifs, mener à bien vos projets, adoptez les manières de faire des sportifs de haut niveau.

Quel que soit votre profil, vous êtes un athlète du quotidien…..Et la « préparation mentale » est une approcheLire plus

3 astuces infaillibles pour rester zen au travail! #StressTips

Utilisez ce que vous avez sous la main…

La respiration et quelques minutes (3 suffiront) pour devenir et rester plus zen et garder votre énergie pour les choses qui en valent la peine.

Je vous propose d’essayer ces 3 astuces dès aujourd’hui pour garder plus de calme, de recul et de dynamisme dans vos journées de travail.

1.Terminez votre pause déjeuner par 3 minutes de « respiration concentrative », ou méditation sur la respiration

Qu’est-ce que la « respiration concentrative »? Une respiration qui vous permettra de vous concentrer agréablement sur ce mouvement respiratoire, de laisser vos organes travailler à leur rythme, les aider à le retrouver.

En revenant à votre poste de travail, asseyez-vous en posant bien vos pieds sur le sol, vos mains sur vos jambes, souples, le dos droit et inspirez, expirez en comptant vos respirations.  Comptez 20 respirations au total en cherchant à rester concentré(e) sur la respiration et uniquement sur elle. Ramenez vos pensées sur le comptage.

2. Etirez-vous 3 fois par jour

Au minimum! Si vous ne pouvez pas le faire à votre poste de travail, faites-le aux toilettes devant les lavabos!

Vos pieds bien posés sur le sol, inspirez en montant le bras droit à la verticale en étirant au maximum la partie droite de votre corps des pieds au bout des doigts puis expirez en relâchant. 2 fois du côté droit, 2 fois du côté gauche, 2 fois les 2 bras ensembles.

3. Utilisez les escaliers, marchez

Au moins une fois par jour, privilégiez les escaliers à l’ascenseur si vous êtes en étage ou marchez par exemple en sortant une station plus tôt en métro ou en bus, en vous garant un peu plus loin si vous êtes en voiture, ou en laissant la voiture garée pour un petit trajet à pied.

Essayez d’utiliser ces 3 astuces quotidiennement, en quelques jours ou semaines, elles seront devenues des habitudes.

Essayez et persévérez, les effets en seront meilleurs et dureront…

Vous souhaitez en savoir plus sur le stress? C’est par ici

A vous de jouer!

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Médiation, pleine conscience…. mais qu’est-ce exactement?

Méditation, méditation de pleine conscience

Vous en avez déjà entendu parler? Pleine conscience, mindfullness, des articles, des émissions, des discussions…..

Mais en fait, en quoi cela consiste-t-il exactement?Lire plus

Partagez les bonnes nouvelles #StressTips 

Réseaux sociaux, collègues, famille, amis…

Quel type de nouvelles partagez-vous? Quel type de nouvelles entendez-vous?

Et si vous preniez un « nouveau départ » et partagiez dès maintenant uniquement les bonnes nouvelles…..

Tout comme le journalisme d’impact que l’on peut retrouver grâce à  #impactJournalism

Pour mieux cultiver le positif

Mais pas seulement!

Nos mécanismes de pensée ont une influence importante sur notre humeur, sur notre sentiment subjectif de bien-être et même sur notre santé. A lire l’article « Se plaindre est mauvais pour la santé » pour vous en convaincre.

Plus nous râlons, ruminons, voyons le mauvais côté des choses et plus nous aurons tendance à le faire. Notre cerveau cherche à économiser notre énergie et nos modes de pensée actuels vont influencer nos pensées de demain. Pour cultiver notre optimisme, notre capacité à rebondir, notre motivation nous avons donc tout intérêt à favoriser des modes de pensée positifs et constructifs.

En savoir un peu plus sur la psychologie positive en lisant cet article de « Psychologies »

Traquez les bonnes nouvelles, les histoires exemplaires, partagez les trucs qui marchent, les bons films, les bons livres…..

Essayez tous les jours d’y penser et de le mettre en pratique pendant une semaine….

A vous de jouer….

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Citation motivation

« Les miracles arrivent quand vous donnez autant d’énergie à vos rêves qu’à vos peurs »

auteur inconnu

 

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Top 5 des astuces motivation: Jour 4

4ème étape de cette progression dans la « motivation »

Vous connaissez et appliquez (peut-être) maintenant les 3 premières méthodes pour devenir un(e) expert(e) dans la culture et l’épanouissement de votre motivation.

Si ce n’est déjà fait, vous pouvez mettre en place les premières étapes (pause haute énergie, nouveaux départs et nourrir sa motivation), il est vivement recommandé de prendre une semaine par élément pour vous l’approprier avant d’ajouter une nouvelle astuce. En suivant ce plan de progression, vous pourrez acquérir de nouveaux réflexes, de nouvelles manières de faire ou d’être qui resteront pérennes dans la durée. « Chi va piano va sano e va lontano »

Prenez un engagement

Et pas seulement avec vous-même. En prenant un engagement fort et ferme, vous allez pouvoir compenser ce que l’on appelle l’actualisation hyperbolique ou encore incohérence temporelle.

Pour simplifier, il s’agit de notre tendance naturelle à donner plus d’importance à des bénéfices à court terme en comparaison des bénéfices à long terme. Cela marche pour la finance mais aussi pour les éléments liés au plaisir au sens large. Par exemple, nous aurons plus tendance à choisir en VOD un film distrayant vite oublié qu’un film documentaire qui nous enrichira à plus long terme, ou nous nous tournerons plus facilement vers une pâtisserie que vers une salade de fruit….

incohérence temporelle

La zone bleue correspond à la période pendant laquelle nous vivions le bénéfice à court terme plus important que le bénéfice à long terme…. Même si nous savons qu’à long terme ce rapport va s’inverser. Nous sommes sensibles à cette zone bleue, plus ou moins selon les périodes de notre vie, plus ou moins aussi selon les sujets. Cette zone est celle sur laquelle influer pour travailler sa motivation et lutter contre la procrastination.

Prendre un engagement peut permettre de progresser….  en augmentant le différentiel à long terme, un engagement qui aie du sens est encore mieux. Cela peut être sous forme d’un « pari » entre amis avec une contrepartie en cas d’échec ou un engagement à l’aide d’un site comme Stickk.com malheureusement en anglais mais tout à fait compréhensible (si vous connaissez l’équivalent en français, merci de me transmettre le lien, je me ferai un plaisir de tester!).

Le principe est le suivant:

  • Vous allez rendre votre objectif plus concret en le rendant mesurable
  • Vous allez vous engager à un regard objectif sur la progression
  • Vous vous engagerez si vous le désirez à une contrepartie en cas d’échec ou de non respect de votre programme

Vous pouvez choisir de verser une contrepartie à une association, un ami, une cause ou aucune contrepartie.

Cette démarche vous permet d’augmenter votre motivation et de réussir plus aisément à tenir vos programmes

A vous d’essayer….

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Top 5 des astuces motivation: Jour 2

Réussir

Prendre un nouveau départ

La formule vous paraît peut-être trop définitive? Pourtant vous prenez des nouveaux départs en permanence, chaque nouvelle action, chaque nouveau projet est un nouveau départ ou peut l’être.

Très souvent, nous pensons à ces nouveaux départs en début d’année en prenant de « bonnes résolutions » mais n’imaginons pas que la démarche peut être bénéfique au quotidien.

Penser à un projet, ou même à des éléments plus réguliers de notre vie, en faire un point de départ a plusieurs effets intéressants pour notre motivation. En voici quelques exemples:

  • Cela nous permet de laisser de coté les erreurs du passé
  • D’exercer notre esprit de synthèse
  • Cela nous donne de l’énergie
  • Cela nous fait voir les choses en plus grand
  • Et nous pouvons ainsi faire avancer les choses

Vous serez étonné des possibilités et des conséquences de cette manière de voir et de procéder.

Chaque jour est un nouveau jour, aujourd’hui en est un!

Réfléchissez quelques instants à une action, un projet, un travail, une intention et écrivez quelques phrases (le faire mentalement est possible mais écrire est plus efficace) pour décrire:

  1. Le titre du sujet
  2. Ce que vous allez faire de nouveau pour aller vers l’aboutissement à partir de MAINTENANT

Puis, passez à l’action…

Les bénéfices de cette approche ont été mis en évidence dans une étude de la Wharton School of Business (Université de Pennsylvanie) que vous retrouverez en suivant ce lien.

A vous de jouer…

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