Ce podcast d’un exercice de méditation, comme toutes les ressources disponibles sur ce site sont en accès libre et gratuit. Si vous souhaitez nous aider à produire du contenu de qualité accessible à tous, vous pouvez contribuer en faisant un don.
Bulle de méditation : Respiration
Dans cet exercice de méditation de pleine conscience, la respirations devient votre support de concentration. Retrouvez : tous les podcasts.
Durée : 10 minutes
Fréquence : 1x/jour
Difficulté : Aucune
Pour bien utiliser cet exercice de méditation basé sur la respiration installez-vous :
- Tout d’abord dans un endroit calme pour commencer
- De préférence assis, le dos agréablement droit (ne vous appuyez pas). L’exercice peut aussi se faire couché mais favorisez la position assise
- Enfin, aucune tenue particulière n’est nécessaire
Principe de l’exercice de méditation basé sur la respiration :
Chaque entraînement est une victoire !
Exercice de base de la méditation de pleine conscience, vous apprendrez, jour après jour, à diriger votre concentration sur votre respiration. Certains jours cela vous paraîtra plus facile, au contraire, certains autres vous aurez plus de difficultés, mais persévérez.
Plus vous utiliserez cet exercice, plus vous entrainerez cette faculté. La capacité à diriger volontairement votre flux de pensée sur un support de votre choix.
Cette technique vous apportera petit à petit une meilleure gestion du stress, plus de calme, plus de facilité à vous concentrer.
Retrouvez 7 autres exercices de méditation sur la page des podcasts.
Pour plus de facilité et démarrer une vraie démarche pour faire de la méditation une habitude quotidienne, optez pour le parcours personnalisé, il est en effet plus facile d’installer de bonnes habitudes en étant accompagné.
Programme 8 semaines pour apprendre à méditer
Pour être accompagné de manière individuelle et apprendre à utiliser la méditation pour gérer votre stress vous pouvez vous inscrire à ce programme de 8 semaines:
Ce programme comprend un accompagnement complet :
- Un premier rendez-vous en visio ou par WhatsApp si vous préférez pour faire le point ensemble et personnaliser l’accompagnement
- Les audios des 8 méditations guidées envoyés sur votre téléphone par WhatsApp ou à télécharger.
- La mise à votre disposition de supports pour vous aider à savoir comment utiliser les techniques qui vous sont proposées.
- Des rappels SMS quotidiens à vos horaires préférés pour vous aider à démarrer vos entraînements.
- Un rendez-vous en visio à mi-parcours pour ajuster s’il le faut le programme.
- Un rendez-vous final pour vous donner des indications personnalisées en fonction de vos entraînements et de vos possibilités pour continuer à progresser
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