Ce podcast d’un exercice de méditation « balayage corporel », comme toutes les ressources disponibles sur ce site sont en accès libre et gratuit. Si vous souhaitez nous aider à produire du contenu de qualité accessible à tous, vous pouvez contribuer en faisant un don.
Bulle de méditation : Se focaliser
Dans cet exercice de méditation de pleine conscience, sachez vous focaliser sur un support de votre choix. Tous les podcasts.
Durée : 11 minutes
Fréquence : 1x/jour
Difficulté : Aucune
Pour bien utiliser cet exercice de méditation focalisation :
- Installez-vous tout d’abord dans un endroit calme
- Pour commencer, privilégiez la position assise, le dos agréablement droit (ne vous appuyez pas). L’exercice peut aussi se faire couché mais favorisez la position assise
- Enfin, aucune tenue particulière n’est nécessaire
Principe de l’exercice de méditation « focalisation » :
Vous allez désormais diriger votre concentration encore et encore sur votre respiration. Vous aurez au début des idées vagabondes…. Et c’est bien normal. Avec beaucoup de bienveillance , grâce à votre volonté, allez chercher votre concentration, comme un enfant que l’on prend gentiment par la main, et ramenez la sur votre respiration. Peut-être le ferez vous une fois, dix fois ou cent fois pendant la durée de l’exercice et c’est parfaitement normal!
Chaque entraînement est une victoire !
Exercice de pleine conscience pour renforcer votre capacité à la concentration, la focalisation vous permettra d’entraîner votre capacité à diriger le flux de vos pensées sur l’instant présent. Ce type de méditation est simple à entraîner et rapidement vous augmenterez votre faculté à vivre l’ici et maintenant.
Certains jours cela vous paraîtra plus facile, au contraire, certains autres vous aurez plus de difficultés, mais persévérez.
Plus vous utiliserez cet exercice, plus vous entrainerez cette faculté. La capacité à diriger volontairement votre flux de pensée sur un support de votre choix.
En bref, cette technique vous apportera petit à petit une meilleure gestion du stress, plus de calme, plus de facilité à vous concentrer.
Retrouvez 7 autres exercices de méditation sur la page des podcasts.
Pour plus de facilité et démarrer une vraie démarche pour faire de la méditation une habitude quotidienne, optez pour le parcours personnalisé, il est en effet plus facile d’installer de bonnes habitudes en étant accompagné.
Programme 8 semaines pour apprendre à méditer
Pour être accompagné de manière individuelle et apprendre à utiliser la méditation pour gérer votre stress vous pouvez vous inscrire à ce programme de 8 semaines:
Ce programme comprend un accompagnement complet :
- Un premier rendez-vous en visio ou par WhatsApp si vous préférez pour faire le point ensemble et personnaliser l’accompagnement
- Les audios des 8 méditations guidées envoyés sur votre téléphone par WhatsApp ou à télécharger.
- La mise à votre disposition de supports pour vous aider à savoir comment utiliser les techniques qui vous sont proposées.
- Des rappels SMS quotidiens à vos horaires préférés pour vous aider à démarrer vos entraînements.
- Un rendez-vous en visio à mi-parcours pour ajuster s’il le faut le programme.
- Un rendez-vous final pour vous donner des indications personnalisées en fonction de vos entraînements et de vos possibilités pour continuer à progresser
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