Ce podcast d’un exercice de méditation « écouter les sons », comme toutes les ressources disponibles sur ce site sont en accès libre et gratuit. Si vous souhaitez nous aider à produire du contenu de qualité accessible à tous, vous pouvez contribuer en faisant un don.
Bulle de méditation : Regarder les pensées
Dans cet exercice de méditation de pleine conscience, regardez passer vos pensées. Retrouvez tous les podcasts.
Durée : 12 minutes
Fréquence : 1x/jour
Difficulté : Aucune
Pour bien utiliser cet exercice de méditation « regarder les pensées » :
- Installez-vous tout d’abord dans un endroit calme
- Pour commencer, privilégiez la position assise, le dos agréablement droit (ne vous appuyez pas). L’exercice peut aussi se faire couché mais favorisez la position assise
- Enfin, aucune tenue particulière n’est nécessaire
Principe de l’exercice de méditation « regarder passer les pensées » :
Premièrement il faut savoir que vous avez entre 60’000 et 65’000 pensées par jour ! Vous ne pouvez donc pas « arrêter de penser ». Vous allez dans cet exercice petit à petit apprendre à les regarder passer….
Chaque entraînement est une victoire !
Exercice de pleine conscience pour prendre du recul envers vos pensées. Désormais, vous saurez rediriger votre flux de pensée quand vous le voulez. Au fur et à mesure, vous augmenterez votre capacité à vivre l’instant présent. En conclusion, l’exercice vous apprendra à prendre du recul et à vivre ici et maintenant.
Certains jours cela vous paraîtra plus facile, au contraire, certains autres vous aurez plus de difficultés, mais persévérez.
Plus vous utiliserez cet exercice, plus vous entrainerez cette faculté. La capacité à diriger volontairement votre flux de pensée sur un support de votre choix.
En bref, cette technique vous apportera petit à petit une meilleure gestion du stress, plus de calme, plus de facilité à vous concentrer.
Retrouvez 7 autres exercices de méditation sur la page des podcasts.
Pour plus de facilité et démarrer une vraie démarche pour faire de la méditation une habitude quotidienne, optez pour le parcours personnalisé, il est en effet plus facile d’installer de bonnes habitudes en étant accompagné.
Programme 8 semaines pour apprendre à méditer, parcours personnalisé
Pour être accompagné de manière individuelle et apprendre à utiliser la méditation pour gérer votre stress vous pouvez vous inscrire à ce programme de 8 semaines:
Ce programme comprend un accompagnement complet :
- Un premier rendez-vous en visio ou par WhatsApp si vous préférez pour faire le point ensemble et personnaliser l’accompagnement
- Les audios des 8 méditations guidées envoyés sur votre téléphone par WhatsApp ou à télécharger.
- La mise à votre disposition de supports pour vous aider à savoir comment utiliser les techniques qui vous sont proposées.
- Des rappels SMS quotidiens à vos horaires préférés pour vous aider à démarrer vos entraînements.
- Un rendez-vous final pour vous donner des indications personnalisées en fonction de vos entraînements et de vos possibilités pour continuer à progresser
Abonnez-vous sur votre plateforme de streaming préférée à la chaîne Apprivoiser son Stress pour utiliser vos podcasts préférés.
Posez-nous vos questions directement sur WhatsApp.
Retrouvez les derniers articles généraux sur le stress sur cette page.
Vous préférez un accompagnement individuel ? Parlons en ensemble, choisissez un horaire qui vous convienne (ce rendez-vous est bien entendu gratuit)
Retrouvez ce podcast sur votre plateforme de streaming préférée
Ce podcast, comme toutes les ressources disponibles sur ce site sont en accès libre et gratuit. Si vous souhaitez contribuer et nous aider à produire du contenu de qualité accessible à tous, vous pouvez le faire en faisant un don.
Pour apprendre à gérer votre stress grâce à des techniques de méditation et de sophrologie dans une ambiance conviviale, participez à des entraînements de groupe en visioconférence. Elles ont lieu les lundis à 13h et les jeudis soirs.