Mis à jour le 29 novembre 2022
Cohérence cardiaque apprenez à utiliser cet exercice
Cet exercice de cohérence cardiaque va vous permettre de mieux gérer votre stress, d’améliorer la qualité de votre sommeil et de votre concentration. Vous pourrez en quelques jours utiliser cet exercice de manière tout à fait autonome. Pour commencer, laissez-vous guider par cette vidéo.
Le principe est très simple : suivez la bille des yeux et inspirer quand elle monte et expirez quand elle redescend. L’exercice dure cinq minutes. Le temps pour toutes les fonctions automatiques de votre corps de se mettre en cohérence avec votre respiration.
Retrouvez d’autres vidéos sur la chaîne Youtube Apprivoiser son Stress.
Après avoir fait cet exercice grâce à la vidéo à quelques reprises vous pourrez commencer à mettre en place l’autonomie. Pour cela concentrez-vous sur le comptage des secondes. 5 secondes d’inspirations directement suivies par 5 secondes d’expiration… Pendant 5 minutes.
Conseils pratiques :
- Utilisez un minuteur que vous réglez sur 5 minutes
- Vous allez faire 6 cycles respiratoires par minute donc 30 au total
- Comptez le nombre de respirations sur vos doigts en ouvrant puis fermant les poings
- 5 minutes vous paraissent trop longues ? Commencez par 3 minutes pour vous habituer
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