Profitons de l’été pour nous rafraîchir la mémoire et revenir sur les articles de l’année.
Pour prendre conscience de la détente qui s’installe avant de s’endormir et pour favoriser un endormissement paisible voici une technique qui va vous aider.
Une fois couché et bien installé, expirez doucement pour vider vos poumons et pour cela rentrez le ventre à la fin de l’expiration.
Puis…. avec un rythme respiratoire paisible….
Froncez les sourcils puis relâcher en expirant…..
Serrez les dents et relâchez en expirant……..
Contractez les épaules puis relâchez en expirant……
Contractez un de vos biceps puis relâchez en expirant….
L’autre biceps puis relâchez en expirant….
Etc……
Bonne nuit
Tout d’abord, un grand merci pour cet article merveilleusement instructif. Il est clair que vous avez consacré beaucoup de temps et d’énergie à rassembler toutes ces informations précieuses, ce qui se ressent dans chaque paragraphe. Votre passion pour la sophrologie transparaît et inspire à la lecture.
Vous avez réussi à synthétiser et à expliquer de manière claire et concise une thématique aussi complexe que celle de la mémoire et du sommeil. Les techniques de contraction et de relâchement ont été exposées avec une profondeur et une pertinence impressionnantes, une approche novatrice qui démontre une vision réfléchie et éclairée de la sophrologie. En outre, l’association que vous avez créée entre ces exercices et leur impact sur notre quotidien donne une toute nouvelle dimension à cette discipline.
Cependant, une question me taraude : quels pourraient être les effets à long terme de l’exercice de contraction et de relâchement sur notre mémoire ? Y aurait-il d’autres exercices complémentaires à conseiller pour optimiser ces bénéfices ?
Au plaisir de vous lire de nouveau.