Dormir…. Comment (re)trouver un sommeil réparateur ?

Mis à jour le 31 janvier 2022

Améliorer son sommeil : que faire ?

Peut-être avez-vous des difficultés à trouver le sommeil, peut-être vous réveillez-vous très, mais alors vraiment très tôt le matin sans parvenir à vous rendormir ? Ou encore vous avez l’impression que votre sommeil ne vous repose pas ?

Le truc qui marche immédiatement à tous les coups n’existe pas, autant le savoir, il est possible pourtant de retrouver un sommeil paisible et de bonne qualité en travaillant sur un certains nombres de facteurs.

L’objectif : un sommeil réparateur

Et c’est le seuil objectif ! Oubliez la quantité – Visez la qualité. Le sommeil réparateur ne dépend pas du nombre d’heures !

Vous n’êtes pas seul, 30% de la population a des difficultés avec son sommeil.

Une première étape utile pour bien dormir

Pour commencer, observez votre sommeil en essayant de rester objectif et calme.

Vos habitudes avant de vous coucher, l’heure à laquelle vous êtes allé au lit, le nombre d’heures de sommeil une fois la nuit terminée, vos sensations dans la journée…

Faites ces observations comme si vous les faisiez pour quelqu’un d’autre pour être le plus objectif possible, notez si besoin sans vous laisser envahir par le sentiment de fatigue qui renforce la tendance à dramatiser. Vous allez sans doute remarquer des éléments qui favorisent ou défavorisent le sommeil et vous pourrez les utiliser ou les éviter.

Vous serez ensuite prêt pour aller plus loin…

Le sommeil réparateur à votre portée

Vous avez déjà essayé beaucoup de choses ? Vous pensez que cela sera sûrement difficile ?

Ne désespérez pas ! Bien dormir est possible. Même si vous avez du mal à dormir depuis des années.

Comment bien dormir alors ?

Ca s’apprend, en fait ça se réapprend. En laissant un certains nombre d’idées fausses de côté d’abord. En observant. En essayant. En se reposant parfois sans dormir.

Tout d’abord, connaître son sommeil… connaître le sommeil.

Ensuite, observer ses habitudes.

Puis accepter de ne pas lier nombre d’heures et sommeil réparateur

Enfin, faire évoluer vos manières de gérer votre sommeil

Avant tout patience et persévérance…

Se réconcilier avec son sommeil, dormir mieux, récupérer… Ca ne se fera pas en un jour. La méthode miracle n’existe pas ! Hormis bien sûr prendre un somnifère qui vous fera plonger dans un sommeil modifié.

Mais la qualité de votre sommeil peut s’améliorer rapidement quand même. Et très vite, vous ressentirez les progrès.

Et pourquoi ne pas essayer un atelier sur le sommeil? Plus de renseignements sur les ateliers

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Pour aller plus loin, un livre sur le sommeil paradoxal