Observez vos pensées pour gérer l’anxiété (1)

45 000 pensées par jour, une moyenne

Chaque jour de 30 000 à 60 000 pensées nous traversent l’esprit selon des études cognitives.

neuroscience anxiété

Dans ce flot incessant, certaines sont agréables, motivantes, constructives, positives, d’autres sont neutres, d’autres encore sont négatives, angoissantes ou stressantes. Ces pensées favorisent parfois l’anxiété. Nous ne pouvons bien entendu pas arrêter nos pensées sur commande et cela n’est bien sûr pas souhaitable. Mais nous aimerions pouvoir parfois:

  • Les laisser de côté pour pouvoir nous focaliser sur une réflexion ou une tâche
  • Les rendre plus positives
  • Les guider vers des sujets que nous choisissons
  • D’une manière générale gérer l’anxiété qu’elles peuvent provoquer

Ces pensées sont produites par un circuit neuronal nommé « circuit narrateur » (voir lien en bas d’article)

Pour arrêter ces pensées quelques instants, il faut activer un autre circuit, le circuit de l’expérience directe.

Ce sujet fera l’objet d’autres articles « pratique » que vous retrouverez dans la catégorie spécialement dédiée « neurosciences »

Pour gérer l’anxiété, commencer par observer

Mais aujourd’hui, première étape, l’observation… Observer pour activer le circuit de l’expérience directe…….  et vous allez voir, cette première étape est très simple.

Il vous suffit pour cela de faire un « arrêt sur image » quand vous vous rendez compte que vous êtes perdu dans vos pensées ou qu’elles ont pris la priorité. Sans essayer de les analyser (elles ne sont pas forcément vraies ou justes) ni de les chasser et surtout sans vous juger, il n’est ni bien ni mal d’avoir des pensées parasites, cela fait partie du fonctionnement normal de notre cerveau. Félicitez vous simplement d’avoir pris conscience du phénomène. Puis continuez votre activité normalement.

Faites cela aussi souvent que possible dans la journée, à chaque fois que vous prenez conscience de ces pensées (vous n’arriverez pas à 30 000 fois!)

Le soir, notez sur un post-it le nombre de fois approximatif mais objectif (cela ne concerne que vous) où vous avez observé ces pensées.

Et répétez l’exercice chaque jour pendant 1 semaine.

biblio: http://scan.oxfordjournals.org/content/2/4/313.full

A vous de jouer en attendant la semaine prochaine…..

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