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Le top 5 des astuces qui vous assurent une bonne journée

Une journée pleine de motivation et sans stress

Cela se prépare…. et voici comment mettre en place un véritable plan d’action

1. Anticipation positive

Prévoyez dès ce soir une chose agréable pour demain, un objectif attrayant, un rendez-vous que vous attendez…. soyez ouvert

2. Petit déjeuner

Prenez le temps de prendre plaisir à manger ce repas qui va vous apporter ce dont votre corps à besoin après plusieurs heures de jeûne. Mastiquez, changez vos habitudes, faites en un moment de pleine conscience, en laissant de côté les mails, les infos déprimantes pour vous préparer à l’action tel un sportif.

3. Privilégiez l’action

Nous nous sentons mieux quand nous contrôlons nos actions, quand nous ne subissons pas ce qui nous entoure. Les actions n’ont pas besoin d’être grandes, visibles, autoritaires, il suffit de se sentir décisionnaire pour se sentir bien. Ayez pour intention d’agir pour cultiver votre motivation.

4. Faites une chose nouvelle

Mangez quelque chose de différent au petit déjeuner, testez un nouveau chemin pour vous déplacer, changez de restaurant pour votre repas de midi ou choisissez un autre menu, lisez un autre journal……

5. Montrez votre contentement ou votre reconnaissance

Vous vous sentez bien? Souriez. Quelqu’un vous a tenu la porte? Remerciez-le. Vous voyez une affiche ou lisez un article sur un sujet qui intéresse un de vos amis? Appelez-le pour lui en parler, ou envoyez-lui un message. Envoyez un simple merci à quelqu’un. Dites bonjour à des personnes que vous ne connaissez que de vue……

6. Partagez les méthodes qui marchent

Vous avez d’autres méthodes qui fonctionnent? Partagez-les. Vous pouvez pour cela commenter cet article sur le site ou le commenter sur les réseaux sociaux.

Merci!

En savoir plus sur les moyens d’apprivoiser son stress et cultiver sa motivation

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3 étapes pour ne plus procrastiner

Toujours plus haut

#Stresstips

« La procrastination est l’art de continuer à faire vivre hier.”  ~Don Marquis

Avez-vous déjà remarqué comment, quand vous remettez quelque chose à plus tard, votre stress augmente? La procrastination est un excellent moyen de pimenter votre vie de plus de stress! Le sentiment de détente immédiat quand vous décidez de faire quelque chose « plus tard », ajoute en réalité du stress à vos journées (les suivantes en l’occurrence) et c’est exactement ce que vous souhaitez éviter.

C’est un cercle vicieux si on y réfléchit bien. Vous vous sentez stressé, vous procrastinez sur des actions qui doivent être faites pour faire tomber un peu la pression, et en faisant cela vous vous sentez au final plus stressé encore!  Le même schéma se répète jour après jour. Mais le cercle vertueux inverse est vrai aussi… Si vous parvenez à sortir de cette habitude de procrastination, vous allez aussi réduire votre stress.

Voici les 3 étapes à franchir pour « vous y mettre » et vous débarrasser du stress.

1. Comprendre pourquoi

On dit que comprendre fait parcourir la moitié du chemin, alors commençons par là! Demandez-vous pourquoi vous procrastinez.. objectivement! Nous avons tous nos raisons personnelles même si le résultat est le même.

Quand vous ressentez l’envie irrépressible de remettre à plus tard, posez vous ces questions pour découvrir ce qui brise votre élan.

Suis-je d’humeur paresseuse?

Ai-je peur de ne pas réussir?

Ai-je peur de réussir et des changements que cela implique?

Est-ce que je remets cette tâche à plus tard pour m’opposer à quelqu’un?

D’autres raisons?…..

Tous ces motifs à la procrastination vont ajouter des tensions à une situation déjà potentiellement stressante. Connaître le pourquoi de ce comportement peut vous aider à surmonter cette envie (ou ce besoin) de « remettre à plus tard » et soulager vos tensions en même temps.

2. Un programme équilibré

Parfois un programme ou une liste des choses à faire trop chargés sont vécus comme écrasants et entraînent la procrastination. Vous avez tant de choses à faire et ne savez par où commencer…. Quand cela vous arrive, vous pouvez surmonter la difficulté et faire baisser vos tensions dues au stress en mettant au point un programme pour aborder constructivement votre projet (voir par exemple l’article du lundi 29 février)

 3. Une chose à la fois, mais démarrez….

Vous avez peut-être remarqué que vous vous sentez plus stressé juste avant de commencer un projet, une tâche… Cette anticipation inactive laisse la place à la crainte, quelle qu’elle soit et est un des facteurs clé de la procrastination et du stress. Bien souvent, une fois les choses faites, vous vous rendez compte qu’elles n’étaient pas si ardues, longues et pénibles ou en tous les cas que vous êtes contents de les avoir faites.

action contre stressEn sachant que vous allez avancer étape par étape, en faisant une chose à la fois, vous aurez plus de facilité à démarrer, à mettre en œuvre. Comme on se jette à l’eau…. Le premier pas est le plus difficile, en être conscient permet de le faire!

La procrastination fait partie des choses que nous expérimentons tous, un jour ou l’autre, rarement ou souvent et pour des raisons qui nous sont propres. En mettant en place ces 3 étapes simples, vous allez pouvoir affronter cette tendance plus aisément et engranger des expériences de réussites qui vous permettront de ne plus procrastiner….

A vous d’agir…

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Stress… gérer sa colère

Les émotions sont amplifiées par le stress

La colère en est un exemple. Quand nous sentons cette vague nous submerger, nous envahir, que faire?En savoir plus

Gérer son stress sans stress… la nouveauté

action contre stress

Rechercher la nouveauté

Pour faire du stress votre allié sans le laisser devenir votre ennemi, voici un stratagème  à essayer au quotidien.

Faites quelque chose de neuf chaque jour….

Un nouveau chemin pour vous rendre sur votre lieu de travail, une nouvelle boulangerie en rentrant, un autre journal acheté, une émission différente, une nouvelle activité, goûter un plat nouveau…. Faites place à votre créativité.

Petites nouveautés pour les jours chargés, plus grandes pour les jours de grande motivation.

Essayez une semaine, pour voir. Il sera toujours possible de revenir à vos habitudes.

A vous de jouer….

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Pour rafraîchir la mémoire : Musique !

Pour rafraîchir la mémoire : Musique !

Profitons de l’été pour nous rafraîchir la mémoire et revenir sur les articles de l’année.

Déstresser en musique

Les tensions s’accumulent, vous courez après le temps? Et si vous preniez quelques minutes pour écouter une musique que vous aimez?

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Pour rafraîchir la mémoire : une écoute de qualité pour laisser les tensions de côté

Pour rafraîchir la mémoire : une écoute de qualité pour laisser les tensions de côté

Profitons de l’été pour nous rafraîchir la mémoire et revenir sur les articles de l’année.

Pour des relations constructives…. une écoute de qualité

Lien vers les premiers articles (1, 2)

Le silence est d’or……

Laisser le silence exister permet à l’interlocuteur d’aller au bout de son propos, et souvent de dire le fond de sa pensée ou d’exprimer ses idées. Il existe cependant différentes qualités de silence… le silence bienveillant est à privilégier, montrant des signes d’encouragements et une posture ouverte (on évite de croiser les bras en se plaçant au fond du siège ou de regarder ailleurs).

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Gestion du stress

Vous voulez aborder l’année avec plus de sérénité, prolonger le mieux être de vos vacances?

Vous avez décidé de prendre les choses en main?

Les inscriptions aux groupes d’entrainement à la gestion du stress sont ouvertes

En quoi cela consiste:
Des séances collectives basées sur des techniques respiratoires, de la détente, des visualisations et de la méditation pour vous apporter des outils que vous utiliserez dans votre vie quotidienne selon vos besoins. N. Caycedo guidant un cours

Cours de sophrologie caycédienne

Où?

A Saint Mandé (métro 1, RER A)
A Charenton le Pont (métro 8)

Quand?

Les mardi à 18h30 à Charenton
Les lundi et jeudi à 12h30 à Saint Mandé
Les jeudi à 19h00 à Saint Mandé
Reprise des cours la semaine du 14 septembre

Pour qui?

De 16 ans à …. plus de 100

 

A quel tarif?

Les groupes sont limités à 10 personnes
A la séance, à l’année ou par série de 10 plusieurs possibilités s’offrent à vous:
Séance isolée: 25€
10 séances en 4 mois: 170€
Abonnement annuel: 400€

Comment s’inscrire?

Le nombre de place étant limité, pensez à vous pré-inscrire dès maintenant, pour cela, il vous suffit de renseigner le formulaire ci-dessous. Vous recevrez un mail de confirmation et les détails vous permettant de procéder à une inscription définitive.

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Les informations recueillies sur ce formulaire sont enregistrées dans un fichier informatisé par sophrologie-au-quotidien.com, apprivoiser son stress pour envoi d'informations ou de mises à jour du site internet
Elles sont conservées pendant 1 an après votre dernière interaction avec le site internet ou votre dernière participation à une activité et sont uniquement destinées au site internet sophrologie-au-quotidien.com
Conformément à la loi « informatique et libertés », vous pouvez exercer votre droit d'accès aux données vous concernant et les faire rectifier en contactant : Apprivoiser son stress, contact@sophrologie-au-quotidien.com
Nous vous informons de l’existence de la liste d'opposition au démarchage téléphonique « Bloctel », sur laquelle vous pouvez vous inscrire ici : https://conso.bloctel.fr/

 

Pour rafraîchir la mémoire : évitons les biais de confirmation !

Pour rafraîchir la mémoire : évitons les biais de confirmation !

Profitons de l’été pour nous rafraîchir la mémoire et revenir sur les articles de l’année.

Restons objectifs!

Nous adorons être d’accord avec  ceux qui sont d’accord avec nous. C’est pour cette raison que nous privilégions les sites webs qui nous confortent dans nos opinions et que nous fréquentons principalement des gens qui partagent nos goûts et nos points de vue.

Nous avons tendance à laisser de côté les  personnes, les groupes, ou les informations qui mettent en cause nos convictions. B. F. Skinner, psychologue du comportement nomme cela la « dissonance cognitive », ce mode de fonctionnement conduit à la recherche du biais de confirmation laissant de coté toute information qui menace notre point de vue…

Pour garder notre objectivité et laisser de côté nos pensées limitantes, ouvrons-nous donc à des informations « dissonantes ».

Pour rafraîchir la mémoire : Laissons place à nos émotions

Pour rafraîchir la mémoire : Laissons place à nos émotions

Profitons de l’été pour nous rafraîchir la mémoire et revenir sur les articles de l’année.

Emotion: du latin motio=mouvement

Nos émotions nous font bouger…. pour aller vers quelque chose, ou pour éviter quelque chose.

Nier nos émotions ne signifie pas les gérer, pour les gérer, c’est à dire vivre sans se laisser dominer par elles, il faut leur donner leur place, les reconnaître.

Par exemple, si vous sentez une bouffée de colère vous submerger, reconnaître cette colère, son origine, ses facteurs déclenchant va permettre non seulement de ne pas vous laisser aveugler par elle mais aussi de pouvoir à l’avenir mettre en place des solutions pour éviter d’être à nouveau soumis aux facteurs qui en sont à l’origine…..

Pour se rafraîchir la mémoire: L’anticipation solution pour déstresser !

Pour se rafraîchir la mémoire: L’anticipation solution pour déstresser !

Profitons de l’été pour nous rafraîchir la mémoire  et revenir sur les articles de l’année.

Anticiper les bons moments à venir, petits ou grands. Prendre quelques secondes pour se réjouir des activités prévues le weekend prochain, de la soirée qui s’annonce agréable, du café que vous allez boire dans 2 heures avec un ami….. Puis revenir au présent plein d’énergie.

Comme les enfants qui nourrissent leur présent de l’anticipation de petits moments futurs

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