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Dormir…. Comment améliorer votre sommeil

Un sommeil réparateur est un rêve inatteignable?

Peut-être avez-vous des difficultés à trouver le sommeil, peut-être vous réveillez-vous très, mais alors vraiment très tôt le matin sans parvenir à vous rendormir?

Le truc qui marche immédiatement En savoir plus

Sommeil… observer

Un sommeil réparateur est un rêve inatteignable?

Peut-être avez-vous des difficultés à trouver le sommeil, peut-être vous réveillez-vous très, mais alors vraiment très  tôt le matin sans parvenir à vous rendormir?

Le truc qui marche immédiatement à tous les coups n’existe pas, autant le savoir, il est possible pourtant de retrouver un sommeil paisible et de bonne qualité en travaillant sur un certains nombres de facteurs.

Une première étape utile

Pour commencer, observez votre sommeil en essayant de rester objectif et calme.

Vos habitudes avant de vous coucher, l’heure à laquelle vous êtes allé au lit, le nombre d’heures de sommeil une fois la nuit terminée, vos sensations dans la journée…

Faites ces observations comme si vous les faisiez pour quelqu’un d’autre pour être le plus objectif possible, notez si besoin sans vous laisser envahir par le sentiment de fatigue qui renforce la tendance à dramatiser. Vous allez sans doute remarquer des éléments qui favorisent ou défavorisent le sommeil et vous pourrez les utiliser ou les éviter.

Vous serez ensuite prêt pour aller plus loin…

Et pourquoi ne pas essayer un atelier sur le sommeil? Plus de renseignements sur les ateliers

 

A vous d’essayer….

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Pour rafraîchir la mémoire: sommeil…… contracter…..relâcher

Pour rafraîchir la mémoire: sommeil…… contracter…..relâcher

Profitons de l’été pour nous rafraîchir la mémoire et revenir sur les articles de l’année.

Pour prendre conscience de la détente qui s’installe avant de s’endormir et pour favoriser un endormissement paisible voici une technique qui va vous aider.

Une fois couché et bien installé, expirez doucement pour vider vos poumons et pour cela rentrez le ventre à la fin de l’expiration.

Puis…. avec un rythme respiratoire paisible….

Froncez les sourcils puis relâcher en expirant…..

Serrez les dents et relâchez en expirant……..

Contractez les épaules puis relâchez en expirant……

Contractez un de vos biceps puis relâchez en expirant….

L’autre biceps puis relâchez en expirant….

Etc……

Bonne nuit

Pour rafraîchir la mémoire : aller vers le sommeil en pleine conscience

Pour rafraîchir la mémoire : aller vers le sommeil en pleine conscience

Profitons de l’été pour nous rafraîchir la mémoire et revenir sur les articles de l’année.

S’endormir paisiblement….

Pas forcément aussi facile à faire qu’à dire!

Je vous propose de passer par un moment de pleine conscience pour faciliter ce doux glissement vers les bras de Morphée.

Allongez-vous en prenant conscience de vos sensations, le drap ou la couette que vous soulevez pour vous glisser dans votre lit….

Votre corps confortablement allongé, le poids de vos bras, de vos jambes, tous les points de contact, votre tête….

Atelier thématique « Sommeil et vigilance »

Profitez de l’été, d’un rythme différent et peut-être même des vacances pour prendre de bonnes habitudes et de bonnes résolutions! Soyez l’acteur de la qualité de votre sommeil….En savoir plus

 
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