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Dormir…. Comment améliorer votre sommeil

Un sommeil réparateur est un rêve inatteignable?

Peut-être avez-vous des difficultés à trouver le sommeil, peut-être vous réveillez-vous très, mais alors vraiment très tôt le matin sans parvenir à vous rendormir?

Le truc qui marche immédiatement Lire plus

Sommeil…. et si vous essayiez la lecture?

Sommeil…. et si vous essayiez la lecture?

Vous pensez déjà à la quantité  de travail qui vous attend demain. Dossiers professionnels, délais à respecter tant dans votre vie privée que pro?
Au fait qu’il vous faut impérativement  bien dormir pour être en forme.
Vous imaginez déjà le son du réveil qui vous fait sursauter?

STOP

Prenez un livre………! . Vous les sentez, vos muscles qui se détendent soudain, vos soucis qui s’envolent, ce sommeil divin qui vous envahit au fil des phrases ?

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A vous de lire….

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Sommeil… observer

Un sommeil réparateur est un rêve inatteignable?

Peut-être avez-vous des difficultés à trouver le sommeil, peut-être vous réveillez-vous très, mais alors vraiment très  tôt le matin sans parvenir à vous rendormir?

Le truc qui marche immédiatement à tous les coups n’existe pas, autant le savoir, il est possible pourtant de retrouver un sommeil paisible et de bonne qualité en travaillant sur un certains nombres de facteurs.

Une première étape utile

Pour commencer, observez votre sommeil en essayant de rester objectif et calme.

Vos habitudes avant de vous coucher, l’heure à laquelle vous êtes allé au lit, le nombre d’heures de sommeil une fois la nuit terminée, vos sensations dans la journée…

Faites ces observations comme si vous les faisiez pour quelqu’un d’autre pour être le plus objectif possible, notez si besoin sans vous laisser envahir par le sentiment de fatigue qui renforce la tendance à dramatiser. Vous allez sans doute remarquer des éléments qui favorisent ou défavorisent le sommeil et vous pourrez les utiliser ou les éviter.

Vous serez ensuite prêt pour aller plus loin…

Et pourquoi ne pas essayer un atelier sur le sommeil? Plus de renseignements sur les ateliers

 

A vous d’essayer….

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Pour rafraîchir la mémoire: sommeil…… contracter…..relâcher

Pour rafraîchir la mémoire: sommeil…… contracter…..relâcher

Profitons de l’été pour nous rafraîchir la mémoire et revenir sur les articles de l’année.

Pour prendre conscience de la détente qui s’installe avant de s’endormir et pour favoriser un endormissement paisible voici une technique qui va vous aider.

Une fois couché et bien installé, expirez doucement pour vider vos poumons et pour cela rentrez le ventre à la fin de l’expiration.

Puis…. avec un rythme respiratoire paisible….

Froncez les sourcils puis relâcher en expirant…..

Serrez les dents et relâchez en expirant……..

Contractez les épaules puis relâchez en expirant……

Contractez un de vos biceps puis relâchez en expirant….

L’autre biceps puis relâchez en expirant….

Etc……

Bonne nuit

Pour rafraîchir la mémoire : aller vers le sommeil en pleine conscience

Pour rafraîchir la mémoire : aller vers le sommeil en pleine conscience

Profitons de l’été pour nous rafraîchir la mémoire et revenir sur les articles de l’année.

S’endormir paisiblement….

Pas forcément aussi facile à faire qu’à dire!

Je vous propose de passer par un moment de pleine conscience pour faciliter ce doux glissement vers les bras de Morphée.

Allongez-vous en prenant conscience de vos sensations, le drap ou la couette que vous soulevez pour vous glisser dans votre lit….

Votre corps confortablement allongé, le poids de vos bras, de vos jambes, tous les points de contact, votre tête….

Atelier thématique « Sommeil et vigilance »

Profitez de l’été, d’un rythme différent et peut-être même des vacances pour prendre de bonnes habitudes et de bonnes résolutions! Soyez l’acteur de la qualité de votre sommeil….Lire plus

Pratique: je fais

Pratique: je fais

Motivation et volonté, une relation d’influences

La motivation est, nous en sommes tous conscients, la première clé de la réussite. Être motivé n’est pas toujours une évidence de notre quotidien, la motivation ne nous est pas naturelle tous les matins de tous les jours de l’année.

Action!

Action!

Il existe des moyens de l’entretenir, de la faire naître, de la faire croître. Il est aussi possible de cultiver des attitudes, des formulations qui vont nous faciliter la tâche. Pour ce début de semaine je vous propose d’être attentifs à votre manière de vous parler sur un point très simple.

 

Motivation au quotidien

Remarquez les moments où vous vous dites: « je vais… », « je veux…. »

Et remplacez par « je fais….. », et passez à l’action ou au moins à la planification de l’action. Et continuez tout ce lundi.

A vous de jouer…

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Pratique: pleine conscience

Pratique: pleine conscience

Méditer, pleine conscience, comment mettre en pratique simplement?

La méditation de pleine conscience est un sujet dont on parle beaucoup, l’utilité et les bénéfices de la pratique sont maintenant connus et reconnus. Mais comment faire? Idéalement bien sûr le mieux est de suivre une initiation ou un entrainement (plus d’infos ici),  mais peut-être ne pouvez vous pas le faire actuellement pour diverses raisons.

Vous pouvez tout de même de manière simple vous entrainer, cela vous demandera une discipline personnelle plus importante qu’avec un bon encadrement mais voici un exercice simple que vous pouvez adapter à votre vie de tous les jours.

Une minute pour prendre conscience des goûts

Verre d'eau

pleine conscience du goût

A chaque repas, pendant une minute, mobilisez votre volonté pour ressentir les goûts. Tous les goûts. Ayez envie de les vivre, de les découvrir avec un oeil neuf, comme si vous n’aviez jamais mangé auparavant.

Buvez chaque gorgée de la même manière, votre intention sur cet acte de boire…….. un verre d’eau quand il fait chaud, une boisson chaude, un jus de fruits….

A chaque repas

A vous de jouer maintenant….

Pour une demande de renseignements sur la méditation, les groupes d’entrainement veuillez remplir ce formulaire:

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