Entraînements en groupe à des techniques de gestion du stress
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Gestion du stress 2018-2019
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Catégorie : réussir examen et concours
Des pistes pour bien se préparer aux examens et concours
Gestion du stress 2018-2019
Que faire de votre stress? L’apprivoiser bien-sûr!
Et oui, pourquoi « apprivoiser » pourquoi ne pas éliminer, se débarrasser ou plus facilement utilisé gérer…. voilà la fameuse gestion du stress!
Apprivoiser car nous ne connaissons pas véritablement notre stress, nos réactions, les facteurs déclenchants. Oh bien sûr nous avons quelques idées, certains éléments vont nous faire réagir à coup sûr mais pourquoi?
Apprivoiser aussi car les réactions physiologiques du stress ont du bon; qui n’est pas parvenu sous le coup du stress à éviter un accident? à rattraper quelque chose? à agir de manière juste sans réfléchir? à avoir plus de force, de rapidité, de précision?
En apprenant à mieux connaître nos réactions, nous pourrons mieux en tirer parti, mieux limiter les réactions excessives, savoir laisser retomber la tension quand elle est inutile, mais tout cela ne pourra se faire que si notre vision change sur ce « fléau » unanimement décrié qu’est le stress.
Prenons un peu de recul, et de hauteur, à cette condition seulement nous pourrons trouver des solutions pour mieux vivre notre stress, en l’utilisant parfois, en le mettant de côté quand il le faut, en le domptant souvent, bref en l’apprivoisant……
Faites un tour sur le site, les articles, les pages
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ATELIERS PRÉPARATION EXAMEN-CONCOURS
Comment mettre toutes les chances de votre côté?
La préparation des diverses matières nécessaires…. vous avez déjà planifié votre travail….
Mais qu’en est-il de la préparation mentale? De la gestion des moments de découragement? Du stress?
Un premier atelier découverte vous est proposé le jeudi 21 décembre à 19h30 (durée 1h) pour en parler et mettre en place des méthodes qui marchent!
TARIF ÉTUDIANT UNIQUE 10€
Au menu:
- Respirations
- Détente
- Sophrologie
- Méditation
- Rires…….
Premier atelier d’une série de rendez-vous qui vous proposeront des techniques adaptées
A l’issue de l’atelier, un enregistrement d’entraînement sera mis à votre disposition (gratuitement)
Pour vous pré-inscrire remplissez ce formulaire de contact:
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Capsule: Évacuer les tensions
Évacuer les effets du stress et des tensions…
Pour cette capsule du mardi, un enregistrement qui va vous permettre en quelques minutes d’évacuer vos tensions, votre nervosité
A vous de jouer…
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De l’intention à l’action
Bonne résolution de la rentrée:
Je fais en sorte de rester zen toute l’année, je vais m’inscrire à une activité qui m’y aide et m’y entraîne….
Alors faites-le! Inscrivez-vous!
Les bonnes résolutions de la rentrée… prendre les choses en main
Vous avez décidé de passer un automne plus serein, efficace, détendu?
Vous hésitez? Méditation? Sophrologie? Relaxation?
Venez faire le point lors d’une des séances découvertes.
Séances découverte de gestion du stress gratuites du 3 au 8 septembre 2016
Au menu: une vraie séance pour tester l’approche proposée qui combinera des techniques de respirations, sophrologie, méditation pour aller vers l’autonomie dans la gestion des tensions tout au long de l’année!
Passez à l’action: Inscrivez-vous!
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Voulez-vous garder le bénéfice de vos vacances?
Ne plus tomber dans le piège du stress quotidien?
Séances découverte de gestion du stress gratuites du 3 au 8 septembre 2016
Passez à l’action: Inscrivez-vous!
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Concours, oral, entretien, spectacle, le trac vous submerge?
Regardez cette vidéo pour mieux comprendre le phénomène et mieux agir.
A vous de jouer…..
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Top 5 des astuces motivation: Jour 4
4ème étape de cette progression dans la « motivation »
Vous connaissez et appliquez (peut-être) maintenant les 3 premières méthodes pour devenir un(e) expert(e) dans la culture et l’épanouissement de votre motivation.
Si ce n’est déjà fait, vous pouvez mettre en place les premières étapes (pause haute énergie, nouveaux départs et nourrir sa motivation), il est vivement recommandé de prendre une semaine par élément pour vous l’approprier avant d’ajouter une nouvelle astuce. En suivant ce plan de progression, vous pourrez acquérir de nouveaux réflexes, de nouvelles manières de faire ou d’être qui resteront pérennes dans la durée. « Chi va piano va sano e va lontano »
Prenez un engagement
Et pas seulement avec vous-même. En prenant un engagement fort et ferme, vous allez pouvoir compenser ce que l’on appelle l’actualisation hyperbolique ou encore incohérence temporelle.
Pour simplifier, il s’agit de notre tendance naturelle à donner plus d’importance à des bénéfices à court terme en comparaison des bénéfices à long terme. Cela marche pour la finance mais aussi pour les éléments liés au plaisir au sens large. Par exemple, nous aurons plus tendance à choisir en VOD un film distrayant vite oublié qu’un film documentaire qui nous enrichira à plus long terme, ou nous nous tournerons plus facilement vers une pâtisserie que vers une salade de fruit….
La zone bleue correspond à la période pendant laquelle nous vivions le bénéfice à court terme plus important que le bénéfice à long terme…. Même si nous savons qu’à long terme ce rapport va s’inverser. Nous sommes sensibles à cette zone bleue, plus ou moins selon les périodes de notre vie, plus ou moins aussi selon les sujets. Cette zone est celle sur laquelle influer pour travailler sa motivation et lutter contre la procrastination.
Prendre un engagement peut permettre de progresser…. en augmentant le différentiel à long terme, un engagement qui aie du sens est encore mieux. Cela peut être sous forme d’un « pari » entre amis avec une contrepartie en cas d’échec ou un engagement à l’aide d’un site comme Stickk.com malheureusement en anglais mais tout à fait compréhensible (si vous connaissez l’équivalent en français, merci de me transmettre le lien, je me ferai un plaisir de tester!).
Le principe est le suivant:
- Vous allez rendre votre objectif plus concret en le rendant mesurable
- Vous allez vous engager à un regard objectif sur la progression
- Vous vous engagerez si vous le désirez à une contrepartie en cas d’échec ou de non respect de votre programme
Vous pouvez choisir de verser une contrepartie à une association, un ami, une cause ou aucune contrepartie.
Cette démarche vous permet d’augmenter votre motivation et de réussir plus aisément à tenir vos programmes
A vous d’essayer….
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Motivation, ne plus remettre à demain…
Vous avez des projets? des envies? Mais difficile de les réaliser?
Pour passer de l’intention à l’action, pour laisser la « procrastination » (mais qui a inventé un nom pareil) de côté et booster votre motivation, voici une proposition pratique:
Des objectifs trop grands, trop vagues ou trop lointains sont difficiles à atteindre car
- Nous avons du mal à garder en vue les bénéfices de la réussite finale dans les difficultés quotidiennes
- Nous avons tendance à rester dans notre zone de confort car nous préférons souvent garder ce que nous connaissons, même un peu frustrant ou inconfortable, à la prise de risque et l’exploration de zones inconnues
- Ne pas parvenir à avancer ou à réaliser nos objectifs est culpabilisant
Pour éviter ces écueils et vous entraîner à une manière plus efficace de gérer vos projets, voici très concrètement une manière de faire que je vous propose d’essayer dès maintenant:
Fixez-vous un objectif réalisable et mesurable, à court terme (2 semaines maximum)
Prenez un engagement pour cet objectif, plusieurs idées pour cela:
- En vous inspirant de ce qui se fait sur le site stickk.com, vous pouvez confier une somme à un ami qui vous la rendra si votre objectif est atteint ou la donnera à une œuvre caritative par exemple
- En inscrivant en commentaire à cet article ou sur la publication Facebook un mot qui désigne votre objectif et un temps de réalisation (engagement public)
Notez sur une feuille ou un carnet, dès maintenant, les premières actions concrètes que vous allez mettre en place pour aller vers la réalisation de cet objectif.
Et faites maintenant, tout de suite, une première action.
A vous de jouer….
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