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Marre de ne pas avoir un bon sommeil?

Vous faites « la crêpe » dans votre lit le soir sans parvenir à vous endormir?

Vous vous réveillez dans la nuit ou à l’aube et restez éveillé jusqu’au  matin?

Vous vous réveillez fatigué et la journée est une lutte?

Vos journées sont rendues difficiles par un manque de sommeil réparateur?

Vous aimeriez éviter de prendre des médicaments pour pouvoir dormir?

Mieux connaître et comprendre votre sommeil

Est une première étape vers la normalisation de ces situations. Comprendre comment un sommeil réparateur s’installe, quels sont les moyens que vous pouvez mettre en place pour vivre des nuits plus sereines. Quelles techniques peuvent vous y aider…

Les ateliers « Sommeil et vigilance » sont faits pour vous

Les ateliers de soirée, dits « ateliers courts » sont conçus pour que l’alternance d’informations théoriques, de test(s) et de pratiques vous permettre de vous réconcilier avec vos nuits et le repos. Pour entretenir et cultiver votre vitalité et votre énergie dans toutes les facettes de votre vie.

Dates des prochains ateliers:

13 janvier 2016 18h30 – 20h30 Saint Mandé
17 février 2016 18h30 – 20h30 Saint Mandé
16 mars 2016 18h30 – 20h30 Saint Mandé
13 avril 2016 18h30 – 20h30 Saint Mandé

Tarif par atelier: 40€

Pour vous inscrire ou vous pré inscrire
Rendez-vous sur la page de l’agenda des ateliers ici, créez un compte et inscrivez-vous à l’atelier de votre choix
ou remplissez ce formulaire:

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Sommeil… faire la sieste

Faites la sieste si possible…

La sieste a de nombreuses vertus, notamment celle de favoriser un sommeil nocturne de qualité.

Pendant les vacances, faire la sieste est assez facile, cela l’est moins le reste du temps bien sûr. Quelques instants de repos et de détente peuvent suffire si ils sont bien utilisés.

Il ne s’agit pas de se coucher et de dormir une heure mais de mettre à profit le petit (ou gros) coup de pompe de début d’après-midi. Idéalement, 20 minutes suffisent, assis confortablement si vous n’avez pas la possibilité de vous allonger.

Un instant de détente?

Un instant de détente?

Pourquoi 20 minutes?

Nos cycles de sommeil commencent par une vingtaine de minutes de sommeil léger suivi d’un micro éveil et c’est ce sommeil que nous allons rechercher dans cette sieste. Vous allez vous réveiller naturellement après ces 20 minutes, ce qui vous permettra d’être en forme et boostera vos capacités d’attention et de concentration.

Comment être sûr de se réveiller?

Ne vous couvrez pas. En effet vous ne pourrez plonger dans le sommeil profond que si vous êtes très confortablement installé, couché, couvert….

Si vous aimez le café, buvez un café juste avant votre sieste. La caféine a besoin de 20 à 30 minutes pour passer dans le sang et commencer son effet stimulant…

Si vous avez vraiment peur de sombrer dans les bras de Morphée plus longtemps, utilisez votre téléphone pour programmer une alarme douce…sommeil

Comment être sûr de se reposer?

Même si vous ne vous endormez pas complètement vous allez vous reposer, mais pour cela quelques mesures simples sont à mettre en place

  • Mettez votre téléphone en mode « hors ligne »
  • Décrochez le téléphone fixe
  • Installez-vous sur votre siège ou sur votre canapé, lit, ou autre….
  • Installez une respiration paisible (voir les capsules du mardi)
  • Observez les sensations du moment, points d’appui, sensations tactiles
  • Et laissez vous aller….

Vous pouvez pour vous isoler utiliser des écouteurs et une musique calme qui vous plaise ou même utiliser un enregistrement de détente comme les capsules du mardi disponibles sur le site dans la catégorie « capsule ».

Au réveil étirez-vous, regardez attentivement autour de vous et…. à vous l’après-midi!

Plus d’information sur les ateliers « sommeil et vigilance » en suivant ce lien

A vos oreillers….

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Sommeil… observer

Un sommeil réparateur est un rêve inatteignable?

Peut-être avez-vous des difficultés à trouver le sommeil, peut-être vous réveillez-vous très, mais alors vraiment très  tôt le matin sans parvenir à vous rendormir?

Le truc qui marche immédiatement à tous les coups n’existe pas, autant le savoir, il est possible pourtant de retrouver un sommeil paisible et de bonne qualité en travaillant sur un certains nombres de facteurs.

Une première étape utile

Pour commencer, observez votre sommeil en essayant de rester objectif et calme.

Vos habitudes avant de vous coucher, l’heure à laquelle vous êtes allé au lit, le nombre d’heures de sommeil une fois la nuit terminée, vos sensations dans la journée…

Faites ces observations comme si vous les faisiez pour quelqu’un d’autre pour être le plus objectif possible, notez si besoin sans vous laisser envahir par le sentiment de fatigue qui renforce la tendance à dramatiser. Vous allez sans doute remarquer des éléments qui favorisent ou défavorisent le sommeil et vous pourrez les utiliser ou les éviter.

Vous serez ensuite prêt pour aller plus loin…

Et pourquoi ne pas essayer un atelier sur le sommeil? Plus de renseignements sur les ateliers

 

A vous d’essayer….

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Stress post traumatique

Stress post traumatique

Comme le souligne cet article, le stress post traumatique n’est pas à prendre à la légère. Pour les rescapés, les témoins directs et aussi pour les « témoins secondaires ».

Le premier réflexe en cas de tensions non gérables, de crises d’angoisse, d’insomnies à répétition… est de consulter son médecin tout d’abord. Il pourra juger de la nécessité ou non d’une aide médicamenteuse. Un accompagnement par des moyens tels que TCC, EMDR, Sophrologie peut être envisagé en complément ou remplacement mais pas sans l’avis d’un médecin, d’un psychiatre ou d’un psychologue spécialisé.

Article paru dans la dépêche

Pour rafraîchir la mémoire : Le Positif !

Pour rafraîchir la mémoire : Le Positif !

Profitons de l’été pour nous rafraîchir la mémoire et revenir sur les articles de l’année.

Cultiver le positif….. tous les jours par petites touches..

Chaque soir, instaurer un « rituel » qui vous soit propre et qui vous corresponde. Voici quelques propositions destinées à vous faciliter la tâche:

  • Eteindre tous les écrans une demi heure avant d’aller vous coucher
  • Boire un verre d’eau ou une tisane
  • Prendre une douche
  • Faire quelques exercices respiratoires (voir dans Capsules si vous avez besoin d’un support enregistré)
  • Faire un exercice de relaxation (voir dans Capsules si vous avez besoin d’un support enregistré)
  • Lire un livre
  • Noter 3 éléments positifs de votre journée
  • Vous poser des question ouvertes et constructives comme: qu’ai-je fait de constructif aujourd’hui? qu’ai-je appris?

Quelques minutes qui vont jour après jour changer l’éclairage sous lequel vous voyez vos journée. A commencer dès ce soir bien sûr….

Pour rafraîchir la mémoire: sommeil…… contracter…..relâcher

Pour rafraîchir la mémoire: sommeil…… contracter…..relâcher

Profitons de l’été pour nous rafraîchir la mémoire et revenir sur les articles de l’année.

Pour prendre conscience de la détente qui s’installe avant de s’endormir et pour favoriser un endormissement paisible voici une technique qui va vous aider.

Une fois couché et bien installé, expirez doucement pour vider vos poumons et pour cela rentrez le ventre à la fin de l’expiration.

Puis…. avec un rythme respiratoire paisible….

Froncez les sourcils puis relâcher en expirant…..

Serrez les dents et relâchez en expirant……..

Contractez les épaules puis relâchez en expirant……

Contractez un de vos biceps puis relâchez en expirant….

L’autre biceps puis relâchez en expirant….

Etc……

Bonne nuit

Pour rafraîchir la mémoire : aller vers le sommeil en pleine conscience

Pour rafraîchir la mémoire : aller vers le sommeil en pleine conscience

Profitons de l’été pour nous rafraîchir la mémoire et revenir sur les articles de l’année.

S’endormir paisiblement….

Pas forcément aussi facile à faire qu’à dire!

Je vous propose de passer par un moment de pleine conscience pour faciliter ce doux glissement vers les bras de Morphée.

Allongez-vous en prenant conscience de vos sensations, le drap ou la couette que vous soulevez pour vous glisser dans votre lit….

Votre corps confortablement allongé, le poids de vos bras, de vos jambes, tous les points de contact, votre tête….

Pratique: pleine conscience

Pratique: pleine conscience

Méditer, pleine conscience, comment mettre en pratique simplement?

La méditation de pleine conscience est un sujet dont on parle beaucoup, l’utilité et les bénéfices de la pratique sont maintenant connus et reconnus. Mais comment faire? Idéalement bien sûr le mieux est de suivre une initiation ou un entrainement (plus d’infos ici),  mais peut-être ne pouvez vous pas le faire actuellement pour diverses raisons.

Vous pouvez tout de même de manière simple vous entrainer, cela vous demandera une discipline personnelle plus importante qu’avec un bon encadrement mais voici un exercice simple que vous pouvez adapter à votre vie de tous les jours.

Une minute pour prendre conscience des goûts

Verre d'eau

pleine conscience du goût

A chaque repas, pendant une minute, mobilisez votre volonté pour ressentir les goûts. Tous les goûts. Ayez envie de les vivre, de les découvrir avec un oeil neuf, comme si vous n’aviez jamais mangé auparavant.

Buvez chaque gorgée de la même manière, votre intention sur cet acte de boire…….. un verre d’eau quand il fait chaud, une boisson chaude, un jus de fruits….

A chaque repas

A vous de jouer maintenant….

Pour une demande de renseignements sur la méditation, les groupes d’entrainement veuillez remplir ce formulaire:

Votre nom (obligatoire)

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Votre numéro de téléphone portable (obligatoire)

Type d'atelier qui vous intéresse

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Conformément à la loi « informatique et libertés », vous pouvez exercer votre droit d'accès aux données vous concernant et les faire rectifier en contactant : Apprivoiser son stress, contact@sophrologie-au-quotidien.com
Nous vous informons de l’existence de la liste d'opposition au démarchage téléphonique « Bloctel », sur laquelle vous pouvez vous inscrire ici : https://conso.bloctel.fr/

 

Pratique: pour se déstresser sans se prendre la tête…… rire

On peut rire de tout, on peut aussi choisir de rire

Le rire médecin, celui qui fait relâcher les tensions, dédramatiser les situations, rire avec les autres et pas des autres, rire de soi, rire tout seul….. les possibilités sont nombreuses.

A vous de choisir de rire, de chercher les occasions, de vous en saisir, de les cultiver. Une caricature, un bon mot, une vidéo, un souvenir drôle, tout est à votre disposition pour que vous en trouviez l’occasion. Et le rire se partage…..

A vous d’en rire…

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Pratique: pour se déstresser sans se prendre la tête…. étirez-vous

S’étirer, un truc anti-stress

Une solutions simpliste? Simple assurément, efficace aussi! Rapide, adaptable, transportable, gratuite, une solution idéale.

Levez-vous, posez vos pieds sur le sol, bien stable, là…. voilà……. Redressez-vous sans excès, juste comme si vous aviez l’impression d’être la personne la plus importante de la pièce. Et inspirez en levant un bras très haut et relâchez en expirant…… une deuxième fois……. l’autre bras……. une deuxième fois…… les deux…….. une deuxième fois……… Ah ça va mieux.

Vous n’avez pas la possibilité de faire cela à votre bureau? Les toilettes, quoique pas très glamour, peuvent peut-être vous accueillir pour ces étirements?

Essayez…

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